Prawidłowe odżywianie polega na utrzymaniu w diecie proporcji białek, tłuszczów i węglowodanów. Często zakazy dotyczące słodyczy i produktów bogatych w skrobię są zawarte w schemacie PP. Ale to bardzo powszechne nieporozumienie. W końcu zarówno słodycze, jak i wypieki również mogą się przydać, gdy są odpowiednio przygotowane. A co z twoimi ulubionymi kanapkami? Zastosowanie pełnowartościowego pieczywa i wzbogaconych dodatków sprawia, że ​​są niezastąpionymi towarzyszami śniadania lub podwieczorku.

Główną cechą w przygotowaniu kanapek jest wykorzystanie chleb pełnoziarnisty. Może być żytni lub czarny, z otrębami lub innymi zbożami. Ale istotą jest maksymalne wykluczenie drobnej mąki i dodanie zbóż, które mają pozytywny wpływ na procesy trawienne. Poniżej znajdują się podstawowe przepisy na kanapki PP, które możesz łatwo powtórzyć.

Przepis 1: „słodkie” kanapki

Składniki

Kroki gotowania

1. Twaróg natrzyj widelcem.





2. Dodaj domowy jogurt.





3. Ponownie wymieszaj, aby uzyskać gładką pastę.





4. Posiekaj orzechy i dodaj do makaronu.





5. Dodaj substytut cukru do smaku i ponownie wymieszaj.





6. Na chleb posmarować makaronem, na wierzchu ułożyć jagody lub inne owoce i posypać nasionami chia.

Słodkie i zdrowe kanapki według zasad PP na herbatę na śniadanie gotowe.

Przepis 2: Kanapki z Kurczakiem

Składniki

Kroki gotowania

Pyszne kanapki białkowe, które tak dobrze pasują do systemu PP, są gotowe.

Przepis 3: kanapki warzywne

Składniki

• Pomidor 1 szt .;
• jajko 1 szt .;

Do sosu:

Kroki gotowania

Najpierw musisz przygotować sos.

Przepis 4: Kanapki z Tuńczykiem

Składniki

Kroki gotowania

1. Najpierw musisz ugotować makaron z tuńczyka i jajek. Aby to zrobić, musisz zabić tuńczyka w puszce w blenderze.





2. Zmiel jajka osobno w blenderze.

Kanapka ze zdrowymi mięśniami jest gotowa.

To tylko główne opcje zdrowych kanapek. Możesz swobodnie fantazjować i wymyślać własne, mieszać składniki i tworzyć nowe przepisy, które zostaną uwzględnione w Twoim indywidualnym trybie PP.

Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że zdrowy styl życia obejmuje nie tylko przemyślaną, ale także regularną aktywność fizyczną, zdrową i kompletną. Warto też pamiętać o tym, jak ważne jest spacerowanie na świeżym powietrzu. W końcu tlen jest podstawą niezbędną do wysokiej jakości spalania mas tłuszczowych. Kierując się zintegrowanym podejściem, możesz łatwo osiągnąć pożądane rezultaty sportowe!

Przepis na kanapkę wideo PP

Mówią, że pyszne kanapki i prawdziwe zdrowe odżywianie to rzeczy całkowicie niezgodne. W rzeczywistości, jeśli włączysz wyobraźnię, zapamiętasz zawartość kalorii i skorzystasz z porad ekspertów, nie będziesz musiał rezygnować z kanapek.

Trochę kreatywności - a odpowiednie kanapki z PP na pyszną dietetyczną przekąskę są już na Twoim stole!

Co wziąć na podstawę kanapek i przekąsek do PP?

To najważniejszy moment! Bo bochenek mąki pszennej na odpowiednią kanapkę nie będzie pasował jednoznacznie.

• Czy bułki są zrobione z mąki pełnoziarnistej?
• Biszkopty.
• Kupiony w sklepie lub domowy chleb.
• Lawasz z mąki owsianej lub pełnoziarnistej.
• Plastry dużych warzyw.

A teraz - przygotowujemy odpowiednie i smaczne kanapki! Twoja uwaga - 10 najlepszych przepisów!

Wybierz najsmaczniejsze - i nie odmawiaj sobie przyjemności!

Najlepsze przepisy na odpowiednie dietetyczne kanapki

1. Dietetyczna poranna kanapka

Składniki:

• Chleb pełnoziarnisty.
• 1 sztuka - pomidor.
• Trochę zieleni dla Twojego gustu.
• Tuńczyk we własnym soku.
• Ananas w puszkach.
• Serek twarogowy o niskiej zawartości tłuszczu.

Instrukcja:

1. Posmaruj chleb twarogiem.
2. Udekoruj plasterkiem pomidora i tuńczyka.
3. Dodaj plasterek ananasa i gałązkę zieleni. Możesz lekko podgrzać na grillu, aż ananas się zrumieni

Kanapka jest gotowa!

2. Kanapka z awokado – dla smakoszy

Składniki:

• Kilka awokado.
• 4 pomidory.
• Zieloni według Twojego gustu.
• Około 200 g czerwonej ryby.
• Chleb.

Instrukcja:

1. Za pomocą blendera zamień obrane awokado w mus.
2. Wymieszaj posiekaną rybę i pomidory.
3. Drobno posiekaj warzywa.
4. Zamiast masła nakładamy na chleb mus z awokado, następnie drugą warstwę - mieszankę ryb i pomidorów.
5. Dekorujemy zielenią.
6. Zamiast chleba możesz użyć chleba pita, aby zrobić dietetyczną mini-shawarmę na 2-3 porcje.
7. Tym, którzy są nawet zawstydzeni chlebem, można zaproponować użycie liści sałaty jako podstawy dietetycznej shawarmy.

3. Odpowiednia dietetyczna kanapka na słodycze

Składniki:

• Chleb gryczany.
• ½ banana.
• ¼ awokado.
• Lekki twarożek o niskiej zawartości tłuszczu.
• Wanilina.

Instrukcja:

1. Twarożek wymieszać z wanilią i posmarować chlebem.
2. Na wierzchu ułóż plastry banana i plastry awokado.
3. Możesz posypać sezamem.

4. Dietetyczna kanapka na odpowiednią przekąskę

Składniki:

• Kilka kromek chleba pełnoziarnistego.
• Ugotowane jajko.
• Zieloni do smaku.
• Pomidor.
• Tuńczyk we własnym soku.

Instrukcja:

1. Jajko nacieramy na tarce i mieszamy widelcem z połową zawartości puszki tuńczyka do uzyskania jednorodnej masy.
2. Rozłóż mieszankę na chlebie.
3. Dekorujemy pierścieniem pomidora, wlewamy zmiażdżoną zieleninę.
4. Na wierzch z drugim bochenkiem, wstępnie posmarowanym tą samą mieszanką.

5. Kanapka z sosem z twarogu

Składniki:

• Sól i oliwa z oliwek.
• Zieloni według Twojego gustu.
• Seler.
• 1/2 ogórka.
• 200 g lekkiego twarogu.
• Kilka ząbków czosnku.
• Cytrynowy.
• Łyżka orzechów włoskich.
• Chleb lub lawasz.

Instrukcja:

1. Twarożek zagnieść widelcem.
2. Dodaj drobno posiekane zioła i czosnek.
3. Wszystko mieszamy i przeżywamy sok z cytryny - około 1 łyżeczki.
4. Posolić do smaku, zmielone orzechy, łyżeczkę oliwy z oliwek.
5. W blenderze ubij ogórek i posiekany seler (około łyżeczki zieleni), wymieszaj z już istniejącą mieszanką.
6. Mieszankę rozprowadzamy na chlebie lub zawijamy w chlebek pita i kroimy w mini-roleczki.

6. Kanapki z krewetkami

Składniki:

• 100 g już obranych, gotowanych krewetek.
• Jajko na twardo - 1 szt.
• Awokado - 1 szt.
• Sałatka zielona - kilka listków.
• Cytryna - 1 szt.
• Pieprz, sól, zioła.
• Chleb lub herbatniki.

Instrukcja:

1. Drobno posiekaj pół awokado i wymieszaj z startym jajkiem i posiekanymi ziołami.
2. Dodaj trochę soli, pieprzu, posyp sokiem z cytryny.
3. Rozłóż powstałą mieszankę na chlebie.
4. Następnie na wierzchu ciasta połóż zieloną sałatę i krewetki na chlebie.
5. Udekoruj pozostałą połową awokado i plasterkami cytryny.

7. Kanapka z pstrągiem

Składniki:

• Biszkopty.
• Pstrąg lekko solony.
• Bułgarski pieprz.
• Zieloni i czosnek.
• Kefir i twarożek o lekkiej zawartości tłuszczu.
• Cytrynowy.

Instrukcja:

1. Kefir i twarożek mieszamy do uzyskania pasty.
2. Makaron rozkładamy na herbatnikach.
3. Posyp posiekaną zieleninę czosnkiem na wierzchu.
4. Posyp sokiem z cytryny.
5. Na wierzchu połóż plasterek pstrąga i kilka krążków pieprzu.

8. Gniazda warzywne

Składniki:

• Bułeczki z otrębami.
• 1 marchewka.
• 1 jabłko.
• Twardy ser tarty.
• Oliwa z oliwek - łyżka.
• Sól i pieprz.
• Zielona cebula.

Instrukcja:

1. Z bułek wyjmujemy okruchy.
2. Marchew i jabłko pokroić w paski - wymieszać.
3. Drobno posiekaj zieloną cebulę.
4. Łączymy posiekane składniki, pieprz, w razie potrzeby dodajemy sok z cytryny.
5. Teraz dodaj starty ser na drobnej tarce i napełnij bułeczki masą.
6. Możesz posypać serem bułeczki i na wierzchu, a następnie włożyć je do kuchenki mikrofalowej na kilka minut - lub usmażyć na grillu.

9. Kolorowe zdrowe kanapki - na pozytywną przekąskę!

Składniki:

• Chrupiący tostowy chleb pełnoziarnisty.
• Świeża marchewka.
• 1 pomidor i 1 ogórek.
• Liście sałaty.
• Czosnek i zielenie.
• Sól, pieprz i cytryna.
• Pasta twarogowa niskotłuszczowa.

Instrukcja:

1. Rozłóż makaron na chlebie i ułóż liście sałaty.
2. Teraz kładziemy startą surową marchewkę.
3. Na wierzch połóż plastry pomidora i ogórka.
4. Posyp ziołami i posiekanym czosnkiem, pieprzem i solą.

10. Kanapki warzywne z indykiem

Składniki:

• Gotowany filet z indyka.
• Cytryna, przyprawy, zioła.
• Bułgarski pieprz.
• Liście sałaty.
• Pomidory koktajlowe.

Instrukcja:

1. Paprykę obrać i przekroić na pół. Używamy go zamiast chleba i ciastek.
2. Na jednej połowie kładziemy liść sałaty, plaster fileta z indyka i 2 połówki pomidora koktajlowego.
3. Sól i pieprz posyp cytryną.
4. Na wierzchu posyp tartym serem. Kanapkę można lekko upiec w piekarniku, aż ser się rozpuści.

Pamiętaćże do odpowiednich kanapek można używać bułek, a nawet herbatników! Jako bazę można wziąć połówki papryki lub ogórka, można zawinąć nadzienie w liść sałaty lub włożyć do pieczonej cukinii itp.

Jeśli chodzi o makaron, który dodaje soczystości kanapce, jako składniki można mieszać dowolne warzywa, twarożek, kefir, kurczak lub wątróbkę, gotowane mięso i tak dalej.

Kto nie lubi kanapek? I, oczywiście, przechodząc na właściwe odżywianie, wcale nie trzeba ich odmawiać! Proponujemy Ci 6 różnych kombinacji na przekąskę, która nie tylko nie zniszczy Twojej sylwetki, ale także wniesie witaminy i wigor do Twojego organizmu!

1 pomidory z serem twarogowym.

2 awokado z łososia.

3 miękki twarożek ogórek zieleniny czosnek.

4 bananowe masło orzechowe.

5 miękkich jagód twarogowych (owoce).

6 liści sałaty z twarogu z piersi kurczaka.

Przepisy na kanapki na śniadanie PP

Klasyka dla wielu to zwykłe nieogrzewane kanapki. Podstawą jest różnorodne pieczywo, ale nadzienia mogą być bardzo różnorodne – od solonej ryby po dżem czy owoce. Kilka prostych, ale pysznych przepisów, które musisz mieć w swojej skarbonce, aby zaskoczyć rodzinę i gości niezwykłymi rozwiązaniami śniadaniowymi. Tego typu kanapka będzie nie tylko smaczna, ale również zdrowym początkiem dnia. Łączy w sobie przyjemny orzeźwiający smak twarogu z wartością odżywczą wszystkich jego składników. Proces gotowania: Umyj i wysusz koperek; Wymieszać z twarogiem; Rozłóż powstałą kompozycję na chlebie.

Jeśli używany jest czosnek, należy go przepuścić przez prasę, a następnie wymieszać z twarogiem. Przed podaniem można dodatkowo udekorować przystawkę gałązką koperku lub posypać pokruszonymi orzechami. Z rybą i jajkiem Aby rozpocząć dzień smacznym i pożywnym daniem, przygotowanie nie trwa długo, wystarczy podać na stole niezwykłą kanapkę. Będzie wymagał zestawu następujących składników: solona ryba (filety z łososia, pstrąga lub różowego łososia) - 150 g (można również użyć konserwy, jeśli nie ma solonego fileta); chleb lub chleb tostowy - 4-5 sztuk; jajka na twardo - 2-3 szt .; świeży ogórek - 8 kółek.

Do dressingu używa się niskotłuszczowego majonezu lub kwaśnej śmietany (ilość ustalana jest na podstawie preferencji smakowych).

Czas gotowania - 15 minut. Zawartość kalorii - 240 kcal. Proces gotowania: Zmiel jajka (bez skorupki); Pokrój filet rybny wybrany na kanapkę w paski (jeśli stosuje się konserwy, należy je rozgnieść, usuwając kości i skórę); Wymieszaj te składniki, dodaj dressing, ponownie wymieszaj; Rozłóż równomiernie na chlebie; Udekoruj świeżymi plasterkami ogórka.

Podawać z herbatą. Aby uzyskać pikantność, możesz dodać trochę czarnego pieprzu lub świeżego czosnku.

PP-kanapki

Główną różnicą między kanapką jest liczba użytych kromek chleba. Zajmie to co najmniej dwa plasterki - górny i dolny oraz wewnątrz nadzienia. Istnieją przepisy na kanapki nawet na trzy kawałki - okazuje się, że jest to wielopiętrowa, ale pożywna przekąska.

Oczywiście, jeśli obficie posmarujesz bułkę masłem, prawdopodobnie nie będzie to miało związku z odżywianiem. Ale jeśli zastąpisz masło serem i makaronem jajecznym, a muffin pieczywo chrupkie lub pełnoziarniste, masz mistrzowskie śniadanie!
Ważne jest, aby przygotować przepis na dietetyczną kanapkę zgodnie z zasadami zdrowej diety - i voila, znajome i szybkie danie już staje się naprawdę przydatne. Powinieneś zwrócić uwagę na następujące punkty:

• Chleb. Bierzemy żyto z mąki razowej, lekko wysuszonej (mniej produktów fermentacji) lub chleba pełnoziarnistego lub chleba z otrębami. Chleb ze sklepu, chude ciasta bez drożdży (lawash, pita itp.)
• Nie używa się masła, majonezu i przemysłowych sosów ketchupowych.
• Do farszów mięsnych wybieramy kurczaka, indyka, królika, chudej cielęciny.
• Dajemy pierwszeństwo surowej żywności. Pozostałe składniki są gotowane na parze, gotowane lub pieczone – smażenie nie jest dla nas odpowiednie, olej do smażenia dodaje kalorii.

Wydawałoby się, że najłatwiej jest zjeść tuńczyka w puszce z chlebem, ale ten wspaniały produkt można podawać do stołu w różnych pysznych wariacjach. Jak zrobić kanapki z tuńczykiem? Przepis jest prosty: tuńczyk w puszce w misce ugniata się widelcem, aż się zmiażdży. Napełnianie konserw jest zawsze wyrzucane. Następnie do puree z tuńczyka dodaje się kilka łyżek majonezu lub innego sosu i drobno posiekaną cebulę. Do smaku dodaje się sól i przyprawy. Powstałe nadzienie dobrze się miesza, po czym można je posmarować chlebem. To najłatwiejsza opcja gotowania.

W takim nadzieniu możesz dodać dowolne produkty. Na przykład możesz gotować kanapki z tuńczykiem i jajkiem. Aby to zrobić, 4 gotowane jajka są tarte, mieszane z puree z tuńczyka (1 puszka) i niewielką ilością majonezu lub innego sosu. Do mieszanki można dodać trochę musztardy i kilka kropel wyciśniętego soku z cytryny.

Delikatny aromat tuńczyka doskonale współgra z zapachem świeżego ogórka. Wypróbuj tę kombinację! Kanapki z tuńczykiem i ogórkiem doskonale pobudzą apetyt i będą niesamowicie smaczne. Warzywa są zwykle dodawane w osobnych kawałkach na wierzchu.

Ta kanapka ma piękną nazwę crostini, a jej osobliwością jest to, że bochenek jest wstępnie smażony na warzywach lub maśle. Będziemy potrzebować:

• łosoś - 250 - 300 gr
• serek śmietankowy - 150 gr
• kwaśna śmietana - 100 gr (zamiast serka śmietankowego)
• Jogurt grecki - 100 gr (zamiast serka śmietankowego)
• długi bochenek
• zielenie do smaku
• olej roślinny do smażenia (może być masłem)

Przygotowanie: Taka kanapka okazuje się bardzo piękna w projektowaniu, chociaż jest przygotowywana bardzo prosto.

1. Pokrój bochenek na cienkie kawałki. 2. Na patelni podgrzej warzywa lub masło i usmaż kawałki z obu stron. Umieść na warstwie ręczników papierowych, aby spuścić cały olej. Musisz także pozwolić, aby kawałki ostygły. 3. W międzyczasie przygotuj serek śmietankowy. A także obierz i pokrój łososia. 4. Na wystudzone kawałki bochenka położyć trochę sera i pięknie ułożyć pokrojone kawałki czerwonej ryby. 5. Teraz pozostaje tylko udekorować kanapki i podawać takie piękno na świątecznym stole.

Tylko cztery składniki, a co za smak! Za dziesięć minut zdrowe kanapki będą przed tobą. Aby uzyskać najlepsze wyniki, weź pieczywo chrupkie lub chleb żytni.
Awokado dokładnie umyć, obrać. Przekrój owoce na pół i usuń pestkę. Następnie drobno posiekaj miazgę nożem lub, jeśli jest twarda, zetrzyj. Dodaj sok z cytryny i wymieszaj. Jest to konieczne, aby zachować kolor i apetyczny. Posyp przyprawami do smaku i wymieszaj. Posmaruj kromki chleba masą twarogową. Połóż zielony makaron na wierzchu, posmaruj go i podawaj.

Wskazówka: zamiast soku z cytryny możesz wziąć kwas cytrynowy rozcieńczony w wodzie.

Wideo KANAPKI PP / cztery opcje na zdrową przekąskę

Wszystko jest jak zawsze bardzo proste!

Pokrój awokado na dwie połówki. Wyciągamy kość i obieramy ją. Kość jest bardzo łatwa do zdobycia nożem, jak pokazano na zdjęciu.

Jak najszybciej polać miąższ awokado sokiem z cytryny, aby nie utleniał się i nie tracił delikatnego oliwkowego koloru.

Wymieszaj i zmiksuj w dowolny dogodny sposób. Jeśli masz szczęście kupić miękki i dojrzały owoc, możesz użyć widelca. I powiedzieliśmy, jak wybrać dojrzałe awokado. Ale coraz częściej importuje się do nas twarde i zielone awokado. Tutaj wkracza blender!

Dodaj czosnek, ponownie możesz użyć prasy do czosnku lub po prostu drobno posiekaj.

Sól i pieprz.

Dodaj oliwę z oliwek – kolejne cenne źródło witaminy E i tłuszczów roślinnych. Pomoże Ci lepiej wchłonąć wszystkie smakowite dobrodziejstwa naszego smacznego i zdrowego śniadania.

Makaron awokado na kanapki jest gotowy. Przypomina meksykański sos guacamole.

Smażymy tosty. Robię to w tosterze, ale piekarnik to też świetna opcja!

Łączymy suszony chleb z nadzieniem, dekorujemy cytryną - nasze zdrowe śniadanie - kanapki z awokado - gotowe! Smacznego i miłego dnia!

Cześć wszystkim! Dzisiaj opiszę, jak gotować kanapki na zdrową dietę. Spożywając je między głównymi posiłkami można znacznie przyspieszyć metabolizm i odpowiednio schudnąć. Możesz jeść 2-3 kanapki dziennie jako przekąskę, tylko nie zastępuj ich śniadaniem, obiadem i kolacją.

Jako podstawę naszych kanapek pp bierzemy chleb pełnoziarnisty lub pieczywo chrupkie, ponieważ jest w nim dużo błonnika. Poprawia motorykę jelit i usuwa toksyny, taki chleb nie osadza się na bokach.

Gorąca kanapka z jajecznicą

• Soczysty pomidor;
• twardy ser;
• 1 jajko sadzone;
• Zielona sałatka;
• Czosnek i sól do smaku.

Podgrzewaj w mikrofalówce przez 20 sekund lub piecz w piekarniku w 180 stopniach przez 5 minut. Smaż jajko osobno, połóż na wierzchu gotowego dania.

Słodki

• 1 Dr Korner o smaku miodu lub jagód;
• 1 banan;
• 10 kawałków nerkowca;
• Masło orzechowe.

Chrupiący

Do tej kanapki potrzebny będzie specjalny opiekacz do kanapek, za pomocą którego uzyskuje się kanapki ze skórką nawet bez użycia oleju.

• Chleb tostowy (nie biały);
• Szynka niskotłuszczowa (koniecznie spójrz na skład, czasami nawet kurczak ma zawartość tłuszczu 25% lub więcej);
• Ser do 20% w składzie;
• bułgarska papryka lub pomidor;

Jak gotujemy?

1. Produkty kroimy w cienkie plasterki,
2. Chleb kładziemy na górze i na dole;
3. Kroimy kanapkę, aby uzyskać trójkąty;
4. Wkładamy do naszej formy i gotujemy przez 5 minut.

Chleb-pizza

• 1 kasza gryczana Narożnik;
• 3 plastry sera;
• pomidor;
• Oliwki / oliwki 3 rzeczy;
• Zieloni do smaku.

Podgrzej również, aż ser się rozpuści.

Białko

• Miękkie awokado;
• Przyprawy (odrobina chmielu suneli, zioła prowansalskie, kurkuma);
• Jajko na miękko;
• łyżka soku z cytryny;
• Łyżka twarogu 5%.

Kroimy i mieszamy wszystkie produkty, kładziemy jajko na wierzchu.

Zdrowy burger

Do tak smacznej i zdrowej przekąski będziesz potrzebować:

1. 2 chleby gryczane;
2. Kotlet z kurczaka;
3. 1 jajko;
4. 2 plastry sera gouda 40% tłuszczu;
5. plastry ogórka, pomidora;
6. Kilka krążków cebuli;
7. Zieloni do smaku.

Jak ugotować kotlet?

• Weź jeden filet i zmiksuj mięso mielone;
• Dodaj jajko i trochę soli;
• Uformuj kółko i włóż na patelnię z łyżeczką oliwy z oliwek;
• Smażyć z obu stron przez 3 minuty.

1. Łosoś na liściu sałaty
To niesamowite danie nie tylko nasyca organizm niezwykle przydatnymi kwasami tłuszczowymi omega-3, ale także na długo łagodzi głód.

2. Kanapka z papryką
Rolę bułki w tej warzywnej kanapce pełni pieprz. Jeśli chcesz, aby była nie tylko smaczna, ale także satysfakcjonująca, fantazjuj z różnymi składnikami. Nasza wersja to ser, szpinak i plasterek awokado.

3. Kanapka z grillowanym bakłażanem
Aby docenić smak i aromat tej warzywnej kanapki, grilluj bakłażana z obu stron i przygotuj nadzienie ze składników, które lubisz najbardziej. Na przykład z pomidorów, grzybów, cukinii i sałaty.

4. Naleśniki z tapioki
Tapioka to ziarnisty, skrobiowy pokarm, który jest bogaty w błonnik i niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, ale nie zawiera glutenu. Naleśniki z tapioki - danie niezbyt znane, ale bardzo smaczne.

5. Kanapka z ogórkiem
To nie do końca znajome danie doskonale zaspokaja nie tylko głód, ale i pragnienie. Pokrój ogórka na pół i usuń rdzeń. Gdy taka „łodź podwodna” jest już gotowa, nie krępuj się wypchać jej ulubionymi składnikami i cieszyć się niezwykle soczystym smakiem!

6. Burger pomidorowy
Zasada przygotowania jest taka sama jak w przypadku kanapek. Wybierz dowolne nadzienie, przymocuj połówki pomidora wykałaczką lub szpikulcem i ciesz się pachnącą kanapką warzywną.

selenart

W niskokalorycznym twarogu dodaj kefir o niskiej zawartości tłuszczu. Mieszaj do uzyskania jednorodnej pasty. Dodaj sól, ulubione przyprawy do smaku. Dodajemy zielenie do Twojego gustu, możesz koperek, cebula, czosnek.
Bułgarski pieprz pokroić na kawałki i wymieszać z makaronem. Rozłóż makaron na chlebie.
Na wierzch kładziemy kawałki pstrąga i przykrywamy chlebem.

Schudnij dla zdrowia!

Dietetyczne kanapki w pośpiechu – dla każdego

Zdrowe kanapki w pośpiechu - dla zdrowia Jeśli chodzi o odchudzanie, pierwszą rzeczą, o której myślimy, jest słodka herbata, z którą nie chcemy się żegnać. Drugi to kanapki. Ktoś na śniadanie zarządza kanapkę z kiełbasą i serem. A dla niektórych zastępują lunch, a nawet kolację. Wielu po prostu nie ma innej okazji do jedzenia, z wyjątkiem fast foodów, w których ważną rolę odgrywają hamburgery. Może – istnieją inne możliwości tworzenia kanapek, które zastąpią wysokokaloryczne tłuste mięso? Oczywiście mieć. W końcu warzywa działają na organizm jako środek oczyszczający. A jeśli połączysz je z innymi produktami, otrzymasz całkowicie akceptowalną kanapkę. Oczywiście - nie powinieneś myśleć o odchudzaniu z powodu chleba. Ale chleb należy zastąpić płatkami zbożowymi. Pomoże to poprawić twoje zdrowie i wzmocnić układ odpornościowy. Co można dodać do takiego chleba? Ser o niskiej zawartości tłuszczu; ser; pomidory; ogórki; dietetyczny twarożek; trochę miodu; trochę rodzynek; groszek; kapusta; ryby białkowe gotowane na parze; białkowa część kurczaka na parze; gotowane jajka; olej sojowy itp. Jak widać, listy nie można nazwać krótką. Najważniejsze jest zapamiętanie prostej rzeczy. Tłuszcze są nieuniknione, jeśli jesz produkty mięsne. Ale ich liczbę można zminimalizować. Ser zawiera również tłuszcz, dlatego lepiej stosować odmiany dietetyczne. Jest produkt, który nie zawiera tłuszczu - to kawior. Świetny jako dodatek do kanapki. Oto kilka sekretów dietetycznych kanapek. Nie zapominaj, że wiele warzyw - pomidory, ogórki - działa jako środek przeczyszczający. Dlatego nie powinieneś dać się ponieść temu produktowi, jeśli nie jesteś gotowy na tę procedurę. Te kanapki są szybkie i łatwe w wykonaniu. KANAPKI DIETOWE Okazuje się, że dietetyczne kanapki można przygotować nie tylko ze zwykłego sera i szynki. Istnieje ponad 100 przepisów na to popularne danie. W rzeczywistości możesz z łatwością zamienić swoją ulubioną kanapkę w dietetyczną kanapkę – weź chleb pełnoziarnisty zamiast białego i niskotłuszczowe dodatki zamiast zwykłych. Cóż, dla ścisłych zwolenników diet białkowych, wegetariańskich lub niskokalorycznych w przyrodzie istnieją bardziej niezwykłe, ale nie mniej smaczne przepisy. Dietetyczne kanapki z różnymi pieczywami Klasyczna kanapka z serem? Ser typu "Athlete", "Oltermani" lub inny o zawartości tłuszczu poniżej 20%, chleb pełnoziarnisty, toster, trochę niskotłuszczowy twarożek śmietankowy. Ser pokrój w cienkie plasterki, chleb na porcje. Lekko podpiecz chleb w tosterze. Następnie posmaruj każdy kawałek niewielką ilością twarogu i połóż ser na wierzchu. Ser można roztopić w kuchence mikrofalowej, podgrzewając dosłownie przez 1 minutę. Kanapki z piersią kurczaka i szkockim pieczywem 4 kromki szkockiego chleba - czarny chleb o obniżonej zawartości cukru ze śliwkami, 1 gotowana pierś z kurczaka, trochę musu jabłkowego, zielona sałata, przyprawa curry. Pierś z kurczaka pokroić w cienkie plasterki wzdłuż włókien mięśniowych. Lekko osusz chleb w tosterze lub po prostu pokrój na porcje i posyp curry. Następnie posmaruj każdy kawałek chleba musem jabłkowym, ułóż kawałki piersi kurczaka i liście sałaty. Kanapki z twarogiem 1 pomidor, pieprz czarny mielony, 300 g beztłuszczowego twarogu śmietankowego, sól morska, bazylia. Na bazę można wziąć chleb Borodino lub chleb o smaku chleba Borodino lub klasyczny suchy chleb żytni bez drożdży. Zmiel pomidora blenderem, dodaj pieprz, twarożek, bazylię i wymieszaj, sól. Chleb smarujemy pastą kanapkową, można go wstępnie wysuszyć. Możesz zrobić słodką wersję tej kanapki - zamiast pomidora weź pół banana, mus jabłkowy i cynamon, a zamiast Borodino pieczywo owsiane. DIETOWE KANAPKI BEZ PIECZYWA „Kanapki Protasowskie” Pierwsza opcja: 4 duże papryki, porcja kremowego twarogu, bazylia, trochę soli morskiej, pomidor, sałata. Pomidor kroimy w cienkie plasterki, paprykę - na 4 części, po uwolnieniu z nasion i przegród. Twarożek wymieszać z drobno posiekaną bazylią i solą morską. Na każdą ćwiartkę papryki kładziemy liść sałaty, kółko pomidora i łyżkę twarogu z przyprawami. Druga opcja: 4 duże ogórki, koperek, twarożek beztłuszczowy, pieprz czarny mielony, sól. Odcinamy „ogony” ogórka, kroimy na długie warstwy, przygotowując podstawę kanapkową. Lekko posolić każdy kawałek, wymieszać twarożek z pieprzem i posiekanym koperkiem i położyć na powierzchni ogórka. Kanapki na dietę warzywną Opcja 1: 4 młode ziemniaki, pomidory, sałata, awokado, czosnek, sól. Młode ziemniaki gotujemy w skórkach, żeby się nie zagotowały, warzywo powinno pozostać jędrne. Ostudzić, pokroić w plasterki ostrym nożem. Pomidory kroimy w cienkie plasterki, awokado razem z czosnkiem i solą zamieniamy na puree. Na każdym plasterku ziemniaka połóż trochę puree z awokado, posyp zieloną sałatą i plasterkiem pomidora. Ta kanapka jest daniem głównym. Opcja 2: duże buraki o regularnym kształcie, 1 zielone jabłko, koperek, trochę czarnych oliwek, ser sojowy tofu. Zmiel tofu na krem, szybko upiecz jabłko w kuchence mikrofalowej i zamień na puree, wymieszaj z tofu. Gotujemy buraki, czyścimy, chłodzimy, wycinamy „bazę do kanapek”. Na wierzchu rozkładamy makaron, posypujemy posiekanym koperkiem i posiekanymi oliwkami. Specjalnie dla Your-Diet.ru - trenerka fitness Elena Selivanova

17 dodatków do kanapek

Najpierw musisz pokroić francuską bułkę lub bochenek na średnie plasterki. Następnie posmaruj każdy kawałek oliwą z oliwek lub roztopionym masłem. Rozgrzej piekarnik do 180 stopni, piecz kromki chleba przez 15 minut na złoty kolor.

Opcje sosu kanapkowego

1. Wersja francuska - cebulę pokroić w cienkie plasterki i podsmażyć na oleju. Na grzance ułożyć cebulę razem z serem brie i plasterkami jabłka.
2. Na grzance położyć cienko pokrojone plastry jabłka, posypać startym serem cheddar, upiec grzankę w piekarniku, aż ser się rozpuści.
3. Posmarować kromki chleba masłem, położyć cienko pokrojoną szynkę i korniszony.
4. Na kromki chleba posmarować sosem żurawinowym, posypać solą morską i mielonym pieprzem.
5. Smażyć drobno posiekany koperek i rodzynki na oliwie z oliwek do miękkości, włożyć tosty.
6. Na chleb położyć plasterki świeżych pomidorów, posypać solą i pieprzem.
7. Duszoną fasolę wymieszać z drobno posiekanym zielonym chili, posmarować grzanką, pieprzem i położyć plasterek sera, piec w piekarniku, aż ser się rozpuści.
8. Śmietanę i serek wymieszać w równych częściach, posmarować grzanką, dodać posiekaną rostbef.
9. Szparagi przekroić na pół, ugotować al dante, doprawić solą. Na grzance ułożyć posiekane jajko na twardo, na wierzch włożyć szparagi.
10. Posiekaj świeży szpinak, połóż tosty, dodaj drobno posiekany boczek i jajka na twardo.
11. Połóż zielone liście sałaty na grzance, na wierzch połóż sałatkę Cezar, posyp tartym parmezanem i udekoruj anchois.
12. Posyp tost serem Brie, na wierzch połóż cienko pokrojoną szynkę, możesz też dodać trochę musztardy.
13. Na chleb rozsmarować mascarpone, następnie plaster bekonu i plasterki winogron.
14. Wymieszaj serek śmietankowy ze skórką z cytryny, posmaruj grzanką, włóż kilka malin.
15. Na grzance posmarować kremem czekoladowo-orzechowym Nutella, na wierzchu dodać konfiturę z pomarańczy.
16. Plastry jabłka smażyć na maśle do miękkości, położyć jabłka na kromkach upieczonego chleba, przykryć cienko pokrojoną szynką.
17. Chleb posmarować masłem, posypać orzeszkami ziemnymi, dodać kawałki banana i kilka kropel miodu.

3. Zielony olej

250 g miękkiego masła, 20 g pietruszki, koperek, bazylia, 1 ząbek czosnku, sól, pieprz do smaku. Posiekaj czosnek i zioła. Następnie dodaj olej i przyprawy. Dobrze wymieszaj.

4. Olej z orzecha włoskiego

Potrzebować: 50 g orzechów włoskich 1 ząbek czosnku 150 g miękkiego masła 0,5 łyżeczki soli pieprz do smaku. Zmiel orzechy i czosnek, dodaj olej, sól, pieprz.

5. Olej śledziowy „pod kawiorem”
Będziesz potrzebować: 200 g masła, 200 g fileta śledziowego, 2 gotowane marchewki. Cebulę posiekać, marchewki natrzeć na drobną tarkę, dodać drobno posiekany śledź. Wszystko wymieszaj z olejem. W razie potrzeby ubij w blenderze.

6. Pasta twarogowa

Potrzebne będą: pęczek koperku, pietruszka, cebula, 1 ząbek czosnku, 300 g twarogu, sól do smaku. Drobno posiekaj warzywa, dodaj posiekany czosnek, twarożek i sól.

7. Pasta serowa

Potrzebne będą: pęczek kolendry, 70 g orzechów włoskich, 2-3 ząbki czosnku, 300 g sera, 100 g miękkiego masła. Drobno posiekać kolendrę i czosnek, dodać posiekane orzechy, osobno zagnieść masło i ser, wszystko połączyć i dobrze zagnieść.

8. Pasta jajeczna

Weź: kilka piór zielonej cebuli, 5 gotowanych jajek, 1 opakowanie sera topionego, 0,5 szklanki kwaśnej śmietany, sól, pieprz do smaku. Kroić cebule. Zetrzyj jajka i ser na grubej tarce. Połącz wszystkie składniki. Dobrze wymieszaj, aby rozbić grudki.

9. Sól do smarowania

Należy wziąć: 200 g świeżego tłuszczu, 2 ząbki czosnku, sól, pieprz czarny, paprykę czerwoną do smaku. Tłuszcz przepuścić przez maszynkę do mięsa, czosnek posiekać nożem lub w prasie. Połącz wszystkie składniki, dokładnie wymieszaj.

10. Masa twarogowa

Musisz wziąć: 500 g twarogu, 250 g masła, 200 g kwaśnej śmietany, 1 łyżeczkę soli, wszelkie warzywa do smaku. Wymieszaj wszystkie składniki. Najlepiej podawać schłodzone.

11. Pasta z tuńczyka

1 słoik tuńczyka, 4 jajka na twardo, kilka piór zielonej cebuli, zioła, pół cytryny, 100 g miękkiego masła. Odcedź płyn z tuńczyka, zetrzyj widelcem, zetrzyj jajka na grubej tarce, drobno posiekaj cebulę. Połącz wszystko z olejem. Na każdą kromkę rozsmarowanego chleba połóż pół plasterka cytryny.

Sałatka meksykańska

Przepisy na odpowiednie kanapki.

PP nie oznacza rezygnacji ze wszystkiego, co kochasz, ale dostosowanie swojej diety. Oferuję wybór odpowiednich kanapek)
1. KANAPKI Z KREWETKAMI

Do kanapek z krewetkami będziemy potrzebować: 100 g obranych krewetek gotowanych, 4 kromki chleba zbożowego, 1 awokado, 1 jajko na twardo, 4 liście zielonej sałaty, 1 cytryna, sól i pieprz do smaku.
Awokado obrać, przekroić na pół i usunąć pestkę. Drobno posiekaj jedną część i połącz z posiekanym jajkiem, solą, pieprzem i posyp sokiem z ćwiartki cytryny. Masę wymieszać, następnie posmarować kromkami chleba. Na wierzchu połóż liść sałaty, na nim krewetki.
Kanapki z krewetkami udekorować pozostałym awokado i cytryną, pokrojoną w plasterki.

2. Pasztet z tuńczykiem
3 jajka
200 gr. tuńczyk we własnym soku
2 łyżki stołowe kwaśna śmietana
Pokaż pełne...
1 łyżeczka musztarda
1 łyżeczka sok cytrynowy
Sól
pieprz
1. Ugotuj jajka, obierz.
2. Wymieszaj wszystkie składniki blenderem.
Porcje: 10
Kalorie na 1 porcję: 60 kcal

3. Dieta zdrowa kanapka
85 kcal na 100 gr
1. Dodaj kefir do twarogu, aby wyglądał bardziej jak pasta.
2. Sól, pieprz, przyprawy do smaku.
3. Siekamy zielenie (można dodać cebulę lub czosnek)
4. Dodaj paprykę
5. Rozłóż makaron na chlebie
6. Połóż kawałki pstrąga

4. Kanapki z twarogiem i pastą cebulową

Składniki:

1. Twarożek dokładnie wymieszać ze śmietaną, wymieszać z posiekaną cebulą, natką pietruszki, posolić do smaku i powstałą masę nałożyć na chleb. Udekoruj gotowe kanapki gałązkami pietruszki na wierzchu.

5. Kanapki z pikantnym nadzieniem

Składniki:

1. Drobno posiekaj cebulę, zieloną cebulę i czosnek.
2. Ogórek pokroić w drobną kostkę.
3. Połącz warzywa i zioła z twarogiem, solą, pieprzem i wymieszaj.
4. Rozłóż powstałą pastę na kromkach chleba. Udekoruj kanapki plastrami ogórków i ziół.

6. Kanapki z twarogiem

Składniki:

1. Pomidory pokroić w cienkie kółka, cebulę - krążki.
2. Kromki chleba posmarować serem twarogowym, na wierzch ułożyć plastry pomidorów i krążki cebuli.

7. Kanapki „Gniazdo z warzywami”

Składniki:

1. Pokrój bułki na pół poziomo i usuń okruchy. Zmiel na okruchy, smaż na oleju na złoty kolor.
2. Obrane jabłko i marchewkę pokroić w paski, cebulę w krążki.
3. Połącz marchewki, jabłka i cebulę, duś do miękkości, sól i pieprz. Dodaj starty ser, wymieszaj. Przygotowane składniki połączyć ze smażoną bułką tartą. Napełnij bułki powstałą masą.
4. Podawać na gorąco. Podczas serwowania udekoruj kanapki ziołami.

8. Kanapka z kurczakiem(bez zdjęcia)
Potrzebowałby: 1 kromka (30 g) chleba Borodino, 1 łyżeczka. Twaróg Philadelphia (do 5% tłuszczu), 50 g filetu z kurczaka, 2 liście sałaty lodowej, 1 połówka brzoskwini z puszki (40 g).

Co robić: Filet z kurczaka usmaż na grillu lub patelni nieprzywierającej. Posmaruj chleb twarogiem, połóż na wierzch liście sałaty, a następnie pokrój kurczaka w plastry.
1 część

Na porcję:

9. Kanapka wiedeńska.

Do jego przygotowania na jedną porcję potrzebne będą: 2 kromki chleba zbożowego – 30 g, 1 kromka szynki z indyka – 20 g, 1 kromka sera (maksymalna zawartość tłuszczu 17%) – 20 g, 1 pomidor i 1 ogórek. Aby przygotować taką kanapkę, należy wszystkie składniki pokroić w krążki i ułożyć w dowolnej kolejności w formie kanapki. Ta opcja doskonale sprawdza się w postaci pierwszego śniadania, czy prostej przekąski podczas przerwy w pracy. Każda porcja to 4 punkty, 205 kcal i 4,2 g tłuszczu.

10. Bardzo pomocny kanapki warzywne. Na przykład do kanapek „Kolorowych” potrzebujemy pieczywa chrupkiego. Należy na nie położyć liście sałaty, a na wierzchu startą marchewkę oraz krążki z ogórków i pomidorów.

Kanapki „Witamina”
Do przygotowania tych kanapek potrzebny będzie czarny chleb z kiełkujących ziaren z nasionami. Chleb polać oliwą, a następnie położyć na wierzch krążki pomidorów i posypać posiekanym czosnkiem i ziołami. Możesz dodać trochę soli.

Kanapka z ogórkami i ziołami
Ogórek kroimy w plastry, jajka w kółko. Następnie na czarny chleb położyć trzy plasterki ogórka, lekko posolić, następnie położyć dwa kółka jajek i udekorować ziołami.

kanapka z burakami
Potrzebujemy gotowanych buraków i jabłka. Trzeba je zetrzeć, drobno posiekać zielenie. Chleb zbożowy należy posmarować masłem, a powstałą masę położyć na wierzchu.

Jeśli lubisz gorące kanapki, to wśród nich znajdziesz zdrowe przepisy.

Na przykład, kanapka z dynią i kapustą. Dynia, kapusta, jabłko i zielenina muszą być posiekane i duszone do miękkości. Jajka należy ubić, następnie dodać trochę mleka i wymieszać. Czarny chleb należy maczać w płynie z mleka jajecznego i smażyć na maśle. Połóż duszone warzywa na wierzchu tostowego chleba. Kanapka zawiera 177 kalorii.
Albo spróbuj tej kanapki. Konieczne jest drobno posiekać ogórki, cebulę, zetrzeć ser, a następnie dodać śmietanę i sól. Pomidora pokroić w plasterki. Ułóż powstałą sałatkę na czarnym chlebie, następnie krąg pomidora i posyp ziołami. Piecz w piekarniku przez trzy do pięciu minut. Razem - 130 kalorii.

Jeśli wolisz nadzienie mięsne, skorzystaj z takich przepisów.

kanapka z indykiem
Zieloną słodką paprykę, oliwki, marchew, zieloną cebulkę, kalafior, pomidory należy drobno posiekać, dodać bazylię i wstawić do lodówki na pięć godzin. Weź razowy chleb, połóż na nim kawałek indyka, następnie mieszankę warzywną i przykryj drugim kawałkiem chleba.

Kanapka "Sytny"
Konieczne jest drobno posiekanie gotowanego mięsa, pomidora, jabłka, jajka na twardo i zieleni. Następnie trochę posolić, wymieszać i doprawić kefirem. Masę wyłożyć na chleb zbożowy. Ta kanapka zawiera 110 kalorii.

Jeśli potrzebujesz zwiększyć swoją wydajność w ciągu dnia, przygotuj taką kanapkę. Na ciemnym chlebie włóż mieszankę cytryny, orzechów włoskich (muszą być zmiażdżone) i dodaj miód. Możesz mieszać kilka rodzajów orzechów, możesz łączyć orzechy z suszonymi owocami. Ta kanapka zawiera niezbędne substancje do pracy umysłowej i fizycznej.

Oto ciekawe "Ostra" kanapka.
Wymieszaj ½ miąższu awokado, ząbek czosnku, sok z ½ cytryny, a następnie posmaruj chlebem.
I taka kanapka nie tylko nie zaszkodzi twojej sylwetce, ale także pomoże uniknąć przeziębienia: musisz wymieszać twarożek, czosnek, miód, śmietanę, zioła i możesz ogórek, ale niekoniecznie. Masę ubić i posmarować czarnym chlebem lub chlebem.

Wbrew przekonaniom kanapki mogą nie być chlebem. Na przykład możesz zrobić kanapkę w tej formie: na gęstym warzywie (ogórek, pieprz) - plasterek sera lub ryby. Lub połóż plasterek gotowanego mięsa i dowolne warzywo na liściach sałaty. Będzie więc znacznie zdrowszy i smaczniejszy.
Jeśli nie masz ochoty coś wymyślać lub nie masz czasu na przygotowanie skomplikowanych wypełnień, rób najprostsze.

Kanapka z warzywami. Czarny chleb lub chleb posmarować cienką warstwą masła i na wierzchu ułożyć dowolne warzywa (pomidory, ogórki, słodka papryka, rzodkiewki).

Kanapka z mięsem. Potrzebny będzie również czarny chleb, na wierzch należy położyć chude gotowane lub duszone mięso i mieć trochę warzyw.

I oczywiście nie zapomnij udekorować kanapek, aby przyjemnie było nie tylko je jeść. Na przykład z pomidorów i oliwek możesz zrobić biedronkę, z sera i piór zielonej cebuli - motyla, z oliwek, sera, słodkiej papryki i kopru - wesołą twarz.
Więc fantazjuj, łącz, wybieraj i gotuj najsmaczniejsze i najzdrowsze kanapki i nie bój się o swoją sylwetkę.

kanapka dietetyczna

1. POSTĘPUJ Z CHLEBEM

Rafinowany biały chleb to odpad żywieniowy. Ale zawiera dużo soli (z jej pomocą producenci zmieniają smak), a także proszek do pieczenia i polepszacze – te składniki wcale nie są dobre dla naszego organizmu. Wybieraj pieczywo, które jest bogate w pełnoziarniste – słowa „pełne/porośnięte ziarno”, „pełnoziarnisty” powinny być wymienione jako pierwsze na etykiecie.

2. SZUKAJ ŁATWIEJSZEJ WYMIANY

Zamiast tłustego majonezu możesz przygotować gęsty sos jogurtowy z czosnkiem i ziołami, zamiast przemysłowego ketchupu możesz zrobić swój własny domowy ze świeżych pomidorów. Tłuste sery należy zastąpić mniej tłustymi – feta, mozzarella, ruskie, oldermanni, tofu. Wysokokaloryczne i ubogie w składniki odżywcze masło czekoladowe pod względem pierwiastków śladowych – orzechowe, migdałowe, jabłkowe, są lżejsze, zdrowsze i być może nawet wydają Ci się smaczniejsze. Filety z kurczaka i ryby należy gotować na parze, a warzywa grillować.

3. AKTYWNIE PRZYCIĄGAJ WARZYWA I OWOCE

Ogórek, pomidor, sałata, papryka, czerwona cebula, oliwki i czarne oliwki - ten zespół jest w stanie zamienić każdą kanapkę w chrupiącą apetyczną celebrację witamin i świeżości.

4. WYJDŹ Z NORMY

Spróbuj miąższu bananowego, dmuchanego omleta, makaronu tahini i meksykańskiej sałatki guacamole jako dodatków. Kanapki można zawijać jak bułki, kroić pod ostrym kątem, dekorować. Połowa apetyki kanapki tkwi w jej atrakcyjności wizualnej. Nic dziwnego, że Japończycy doprowadzali do szału zarówno dzieci, jak i dorosłych zabawne kanapki bento podobny do zwierząt, roślin i popularnych postaci z kreskówek.

5. UWAŻAJ NA MARYNATY

Ogórki kiszone zawierają dużą dawkę sodu, który zatrzymuje wodę w organizmie, zatyka naczynia krwionośne i sprzyja obrzękom. Jeśli nie wyobrażasz sobie kanapek bez pikli, spróbuj wybrać te z mniejszą zawartością soli i większą ilością witamin - kiszona kapusta, serca karczochów, oliwki.

6. ZOSTAŃ KOSMOPOLITANĄ

Dlaczego zawsze jest to kanapka z hamburgerem, hot dogiem lub serem? Meksykańskie burrito warzywne, francuskie kanapki i tarty owocowe, żydowska maca, indyjska pita, ormiański lawasz – „zaproś” zagraniczne odkrycia i wynalazki do swojej kanapki.

Masz własne sekrety zdrowych kanapek i kanapek?