Знаете ли вы людей, у которых всё всегда разложено по полочкам и не валяется под ногами? А ведь они далеко не перфекционисты. Эксперты говорят, что достаточно следовать нескольким простым правилам:

1. Избегайте покупать товары только из-за скидок. Только потому, что вы можете купить кашемировый свитер за $20 или три бутылки кетчупа по цене одной, не означает, что вы должны это делать. Спрашивайте себя: "У меня уже есть что-то подобное?" и "А где я всё это буду хранить?" перед тем, как совершить такого рода покупки, советует Нью-Йоркский профессиональный организатор и автор книги "Избавьтесь от хлама, Измените свою жизнь" Джулия Моргенстерн.

2. Заключите мир с несовершенством. "Эффективные люди прилагают максимальные усилия к работе над самыми важными проектами (скажем, над рабочим заданием или дизайном новой кухни), а для всего остального они прикладывают лишь необходимый уровень своих усилий, не стараясь сделать всё превосходно", говорит Рене Рейнарди, доктор психологии, которая специализируется на оказании помощи людям с накапливающим типом характера (людям, не спообным избавляться ни от каких вещей, даже если они не представляют ценности или полезности и захламяют всё жилое пространство в помещении). Может быть, вы принесёте в школу, где учится ваш ребёнок, несколько упаковок купленного в магазине печенья, хранящегося у вас дома (но не с истёкшим сроком годности). Отдайте на благотворительность мешок несортированных, годами хранящихся ненужных вам вещей. "Попытки сделать всё превосходно - самый лёгкий путь увязнуть в трясине", говорит Рене Рейнарди.

3. Никогда не подписывайте коробки или пакеты, где хранятся вещи, подходящие под описание "Разное". Вы берёте много всяких вещей, кладёте в коробку или пакет и подписываете "Разное". "Но уже через неделю вы забудете, что конкретно находится там", говорит Джулия Моргенстерн. Вместо этого сортируйте вещи по какому-то объединяющему признаку и подписывайте "Счета за электричество", "Лампочки" и т.д.

4. Регулярно планируйте "разборы завалов". Чем ждать, когда вас посетит соответствующее рабочее настроение (и мы все знаем к чему это приводит), составьте регулярное расписание таких мероприятий - будете ли вы после работы тратить 15 минут на сортировку корреспонденции или же браться за новое дело каждое воскресенье после обеда.

5. Не добивайтесь превосходного результата каждый раз: иногда просто будьте довольны тем, что работает. "У меня есть клиентки, которые каждое утро тратят огромное время на доведение своего макияжа до совершенства, которые отвечают на каждый телефонный звонок и уделяют огромное внимание каждому позвонившему - это просто изнурительно", утверждает Дороти Брейнинджер, Президент Центра Делфи по Организации. Не тратьте столько времени (и денег), маниакально добиваясь совершенства.

6. Отведите дома специальное место (это может быть столик в прихожей или коридоре), куда вы будете складывать разнообразные мелкие вещи. Приходя домой с работы, никто не бросается сразу разбирать сумки, письма, счета и т.д. Поэтому складируйте всю эту каждодневную мелочь в определённом месте. Когда освободится время на сортировку, вам не придётся бегать по всему дому в поисках счетов, записок из школы и т.д.

7. Не бойтесь просить о помощи. "Хорошо организованный человек не боится испытать кратковременное смущение и попросить о помощи в необходимых случаях", говорит Дороти Брейнинджер. Бывает, что вы обещаете людям детально продуманный ужин из четырёх блюд, а вместо этого вынуждены просить гостей принести свою еду из дома, если невозможно отменить или перенести социальное обязательство.

8. Отделяйте положительные эмоции от одержимости. Ничего нет нездорового, что люди привязываются к определённым вещам - вазе, купленной в Париже, бабушкиному жемчужному ожерелью и т.д. Но дырявая концертная рубашка или дешевые потёртые сережки, которые муж подарил много лет назад? Просто расстаньтесь со всеми этими ненужными вещами.

9. Предвидьте (и избегайте) проблемы. Вы ведь не выйдете из дома в непогожий день без зонта, верно? "Люди, которые плывут по жизни, как по тихим спокойным водам применяют это правило ко всем жизненным ситуациям", говорит Дороти Брейнинджер. Кухонные шкафчики полностью забиты всякими пластиковыми контейнерами и прочими вещами, и всё это каждый раз норовит свалиться на голову при открывании? Организованные люди потратят несколько минут, чтобы предупредить схождение лавины. (Другими словами, разобрать шкафчики сейчас будет легче, чем ликвидировать последствия падения всех этих контейнеров на пол, ловить крышечки, закатившиеся под холодильник и мыть полы.)

10. Узнайте, куда можно отдать ненужные вам, но полезные вещи. Намного легче расстаться с вещами, когда знаешь, что они будут использоваться и в них нуждаются. Найдите какого-нибудь мальчика, живущего по соседству, кому могут понадобиться вещи, из которых уже вырос ваш сын или отдайте эти вещи на благотворительность в другие учреждения по вашему выбору. "Это поможет вам не подыскивать каждый раз подходящего человека, когда вы захотите в очередной раз разгрузить свой дом от неиспользуемых вещей", говорит Джулия Моргенстерн.

Известный американский психолог а. маслоу, изучил группу людей, достигших в своей деятельности высоких результатов. Маслоу назвал их "Самореализованными Личностями". Он обнаружил, что такие люди ведут крайне разнообразный, но при этом очень индивидуальный образ жизни. На первый взгляд не было ничего общего между удачливым предпринимателем, известным романистом и знаменитым дирижером

Но маслоу обнаружил, что при всей несхожести их образа жизни все они были чрезвычайно целеустремленными и увлеченными своим делом личностями. Каждый из них имел свою главную цель в жизни.

Ноа Вебстер говорил, что успех - это удачное достижение желаемой цели. Творческое стремление к цели, которая представляется именно для вас важной как следствие глубоко прочувствованных потребностей, желаний и дарований, приносит счастье и успех, ибо в данном случае вы живете так, как и положено. Ведь человек от природы существо, постоянно направленное на какую-то цель. И поскольку человек создан именно таким, он не может быть счастлив, если не живет так, как ему определено природой, то есть целенаправленно.

Цель упорядочивает побудительные силы человеческих потребностей и желаний, организовывает их энергию, концентрирует ее подобно фокусирующей солнечный свет лупе. Цель генерирует молодость и энергию, придает жизни смысл.

Организм не может нормально функционировать без цели. Величайшая угроза для жизни и здоровья - отсутствие того, ради чего жить. В тот момент, когда человек перестает тешиться видением будущих достижений, его самого больше нет. Природа создала человека таким, что более всего и дольше всего он чувствует себя счастливым, когда стремится к какой-то еще не достигнутой цели. Ожидание приятней реализации. То, что находится под рукой, уже не удовлетворяет. Самое стойкое удовлетворение остается с человеком, пока в нем живет надежда на будущие свершения. Когда эта надежда исчезает, то для человека наступает конец.

Именно по этой причине люди после выхода на пенсию часто начинают болеть. В медицине хорошо известен синдром неиспользованности, когда недогружаемый орган или часть тела быстро ослабевает. Нет другой такой группы людей, столь сильно подверженных депрессиям, болезням и риску смерти, как те, кто поглощен бездействием. Таким образом, если вы перестаете смотреть вперед, вы фактически перестаете жить.

Целеполагание - важнейшее условие успешной жизни. Американский психолог Наполеон хилл в своем бестселлере "Думай и Богатей" пишет: "для того чтобы предсказать кому-нибудь будущее, совсем не обязательно быть ясновидящим.

Вы можете сделать это, задав человеку один простой вопрос: "в чем состоит ваша жизненная цель и каковы ваши планы ее достижения? В том случае, если вы зададите такой вопрос сотне человек, девяносто восемь из них ответят примерно следующее: "Я Хотел бы Хорошо Жить и Стать Настолько Преуспевающим Человеком, Насколько это Возможно". Хотя на первый взгляд такой ответ производит хорошее впечатление, если вы копнете немного глубже, чаще всего вы увидите пассивного человека, который никогда не получит от жизни ничего, кроме остатков со стола истинно удачливых людей - тех, кто имеет ясную цель и план ее достижения. Для того чтобы достичь успеха, вы должны прямо сейчас точно решить, какая у вас цель, и наметить шаги в направлении ее достижения". И далее: "человек, который имеет цель и план ее достижения, привлекает к себе возможности. Как может жизнь дать вам что-либо, если вы сами не знаете чего вы хотите? Технология постановки цели.

Постановка цели - не просто полезное занятие, а совершенно необходимый элемент успешной деятельности. Победители в жизни знают, куда держат путь. Проигравшие идут только туда, куда их посылают - или остаются на месте. Они проводят свою жизнь, работая для достижения целей других. Правильно поставленная цель имеет удивительную способность сбываться как бы сама собой. Цель усилия организует. Фиксируясь в уме и пронизывая все подсознание, она начинает автоматически влиять на ваше поведение, направляя его на достижение результата. Психологическим эффектом этого будет то, что задача закрепится в вашем подсознании настолько, что будет принята за образец и план действия, который станет, в конце концов, доминировать во всей вашей жизнедеятельности и последовательно поведет вас к достижению цели.

Исходя из изложенного, мы предлагаем вам следующую технологию постановки цели:

Во-первых, сосредоточьтесь на конкретной цели.

Чтобы прожить такую полнокровную жизнь, вы должны заполнить пропасть между тем, где вы есть сейчас, и тем, где вы хотите быть. Не надо сосредотачиваться на этой пропасти. Ключ к ее преодолению - мост, который вы должны построить. Мост легко благодаря ясности видения выстроится.

Цель - есть конкретный образ желаемого результата. Все, что неконкретно, неясно, расплывчато, не может исполнять организующую функцию цели. Конкретность цели является качеством, которое становится стимулятором мысли.

Конкретная цель, фиксируясь в уме и удерживаясь в нем с намерением осуществиться, начинает автоматически влиять на все ваши действия с направленностью на достижение этой цели.

Когда вы соединены со своей истинной целью и она живет внутри вас, необходимые действия по ее реализации возникают как по волшебству.

Существуют две альтернативные стратегии мотивирования. Эти стратегии действуют различным образом, в различных направлениях и с различными результатами. Направление может быть к тому, чего вы хотите, либо же от того, чего вы не желаете. Оба эти направления важны. Ведь возможны же опасные ситуации, так же, как и приятные и полезные вещи. Однако если вы имеете тенденцию выбора одного из них, ваша жизненная активность становится ориентированной либо на достижение успеха, либо на избежание неудачи. Направление мотивации - это ментальная программа, которая оказывает действие на всю вашу жизнь.

Убедитесь, что ваша цель представлена именно в плане того, что вы хотите, а не того, чего вы не хотите. К примеру, если вы формулируете свою цель следующим образом: "Я не Хочу Раздражаться, Когда у Меня Что-то не Получается" или "я не хочу болеть" - вы думаете о том, чего вы не хотите. Но когда люди думают о негативном, именно это и происходит в их жизни, так как они концентрируют на нем внимания. Сконцентрируйтесь на позитивном и скажите себе: "Я Хочу Испытать Шанс Научиться Тому, что у Меня Пока не Получается" или "я хочу быть здоровым". Такое высказывание не только лучше звучит, но по существу перестраивает мозг, подготавливая вас к действию. Смена способа выражения цели на противоположный является простой операцией, которая, однако, многое может изменить.

В-третьих, определите свою цель таким образом, чтобы иметь возможность достичь ее самостоятельно, независимо от действия других.

В том случае, если реализация вашей цели зависит от усилия или желания других, вы можете оказаться в безнадежной ситуации. Предположим, что ваша цель звучит следующим образом: "Я Хочу, Чтобы Окружающие Перестали Меня Критиковать за мою Внешность". Подобная формулировка оставляет вас на слабой позиции, поскольку реализация вашей цели здесь зависит от окружающих, а не от вас. Однако эту же цель можно сформулировать и по-другому: "Что я Могу Сделать, Чтобы Нравиться Самому Себе, Независимо от Отношения Окружающих". В этом случае вы, и только вы отвечаете за достижение своей цели. Это придает вам чувство уверенности в себе и возможность действовать.

В-четвертых, переживите момент достижения своей цели.

Представьте, что вы уже достигли поставленной перед собой цели и получили желаемый результат. Создайте воображаемую версию уже случившегося. Переживите ее как живую реальность, войдите в нее.

Создание конкретного, детального и живого образа обладания желаемым, разработка для себя богатого деталями сценария, в котором вы непосредственно переживаете обладание, является главным звеном в процессе целеполагания. Оно не только мобилизует ваши усилия, но и позволяет вам заранее определить: даст ли ваше желание то, что вам действительно нужно, что для вас необходимо, стоит ли оно того, чтобы к нему стремиться.

Оставаясь же запертой у вас в голове, цель вряд ли будет руководить вашими действиями изо дня в день. Она будет таким же ориентиром на вашем пути по жизни, как мираж для затерявшегося в пустыне странника.

В том случае, если у вас возникает отрицательная реакция на переживание воображаемого достижения, выделите то, на что вы реагируете. Вернитесь к постановке конкретной цели, проиграйте заново весь сценарий и замените в нем те части, которые у вас вызвали отрицательные реакции, затем представьте все заново и опять проверьте свое отношение к тому, что получили. Продолжайте заменять части и адаптировать результат до тех пор, пока полностью не почувствуете, что это именно то, что вам необходимо.

В-пятых, выполните экологическую проверку возможных последствий достижения цели.

До того, как вы достигните результата в реальности, имеет смысл представить и то, как вы дальше будете с ним жить. Как изменения, которые произойдут в вас, повлияют на ваших близких, знакомых? Каким образом могут измениться с ними отношения, какие могут возникнуть проблемы? Ведь вы можете приготовиться к тому, что предвидите.

Гораздо проще внести изменения в выкройку костюма, чем пытаться его перекроить, когда он сшит. Гораздо проще запретить строительство здания на стадии проектирования, чем когда оно строится или уже построено.

При постановке главной конкретной цели основным правилом должно быть: если решение требует от вас внутреннего усилия, а результат не вызывает удовольствия, то, видимо, вы стараетесь изменить естественный ход дел. А это грозит неудачей. Только в том случае, если же вы задаете себе вопросы и действительно ощущаете спокойствие, то значит выработали решение, основанное на истинном положении дел, и тогда результат будет тот, какой вам необходим.

В-шестых, закрепите вашу цель в подсознании.

После того как вы осуществили постановку главной конкретной цели, ее необходимо ввести и закрепить в подсознании, проникнуться ею до "Мозга Костей".

Психологическим принципом, на основе которого сформулированная вами цель закрепляется в подсознании, является самовнушение. Внушение направлено к чувствам; его главный инструмент - повторение.

Каждый вечер перед отходом ко сну, закрывая глаза, наблюдайте в своем воображении образ достижения таким, каким вы его хотите иметь. Зарядите визуализированную вам картину успеха. Для этого увеличьте ее размеры и яркость этого образа, добавьте живых красок, сделайте образ трехмерным и динамичным. Увидьте, как он начинает светиться пульсирующим светом. Обратите внимание на то, что он с каждым разом все больше притягивает к себе ваше внимание. Обогатите образ достижения волнующей музыкой. Придайте ей стереофоническое звучание. Услышьте сильные, полные надежды звуки, которые станут для вас допингом, вливающим новые силы для будущих действий. Пусть это возбуждает вас, вызывает энтузиазм. Радуйтесь этому. Осознайте, как много добра оно принесет. Предположите, что все это возможно. Пробудите в себе сильное стремление добиться результата, заразитесь энтузиазмом, вновь и вновь размышляя о своих устремлениях. Фокусируйте на них все ваше внимание. Подкрепите их верой в успех. Пусть это станет вашей навязчивой идеей.

Подсознание подобно магниту. Когда оно основательно пропитывается четкой целью, в нем появляется тенденция притягивать все необходимое, чтобы цель оказалась достигнутой: полезные знания, нужных людей, важные случаи, правильные решения ….

Изложенная выше технология позволит вам сконцентрировать все свое внимание, силы, энергию на достижении поставленной цели и поможет вам проявить себя с самой лучшей стороны.

C этого момента вы заметите, как информация, касающаяся объекта вашей жизненной цели, начнет попадать в поле вашего зрения и перед вами начнут раскрываться возможности, которые ведут вас к ее достижению.

Известно, что идея, зафиксированная умом и закрепившаяся в нем как желание, приводит в движение энергии, которые нельзя победить. Выражая желания, ваши мысли перешагивают границы видимой реальности. Вы в глубокие сферы своего существа проникаете.

Мысль - самая высокоорганизованная форма энергии. Она как бы магнетизирует вашу личность и привлекает к вам события, которые находятся в гармонии с природой ваших идей. В науке это явление известно как энерго - информационный резонанс. На практике - как то, что успех притягивает к себе успех.

Так называемое "Подхватывание на Лету" или "предчувствие", дающее вам подсказку при выработке решения или выборе действий, вне всякой логики и причинных связей является результатом регистрируемого вашим умом волнового потока мысли.

Принцип энерго - информационного резонанса и закон притяжения (привлечения), благодаря которому подобное притягивает себе подобное, объясняет важность позитивного мышления и изначальной установки на успех. Таким образом, если ум имеет склонность привлекать из эфира те мысленные вибрации, которые находятся в гармонии с преобладающими мыслями вашего ума, то легко понять, почему позитивный ум, нацеленный на удачу и обладающий силой уверенности в себе, притянет к себе идеи, в которых господствуют мысли об успехе. Из книги Жданова о. и. "10 дней. Менеджмент жизни".

Естественно-научные, социально-биологические основы физической культуры - это комплекс медико-биологических, гуманитарных и социальных знаний, в первую очередь по ана­томии, физиологии, морфологии, биологии, гигиене, педагоги­ке, психологии, куль­турологии, социологии, медицине, на достиже­ниях которых базиру­ется теория и методика физического воспита­ния и спортивной тре­нировки.

Организм человека - это единая сложная высокоорганизованная биологическая система, находящаяся в посто­янном взаимодействии с изменяющимися условиями окружаю­щей среды и обладающая способностью саморегуляции и само­развития, а именно, способностью к самообучению, воспри­ятию, передаче и хранению информации и совершенствованию механизмов управления биологическими процессами.

Функциональные системы организма - это группы орга­нов, обеспечивающие протекающие в них согласованные про­цессы жизнедеятельности. К ним относятся нервная, кровенос­ная, дыхательная, опорно-двигательная, пищеварительная, выделительная, эндокринная (железы внутренней секреции), сен­сорная (органы чувств), половая и иммунная система. Они осу­ществляют свои функции в теснейшем взаимодействии.

Нервная система - одна из важнейших систем, которая обеспечивает координацию всех протекающих в организме че­ловека процессов и взаимосвязь организма и внешней среды.

Основные функции нервной системы:

восприятие действующих на организм как внутренних,так и внешних раздражителей;

проведение и обработка воспринимаемой информации;

формирование ответных и приспособительных реакций.

Нервная система делиться на центральную нервную систе­му (ЦНС) и периферическую. К ЦНС относиться головной и спинной мозг. К периферической -нервные волокна, нервы, со­единяющие нервные клетки между собой, а также нервные клетки во всех органах человека. Нервная система условно де­литься на соматическую и вегетативную. Соматическая нервная система обеспечивает регуляцию двигательного аппарата; веге­тативная обеспечивает и регулирует протекание процессов об­мена веществ и работу внутренних органов и систем.

Особую роль в ЦНС играет кора больших полушарий го­ловного мозга. Именно она формирует деятельность организма как единого целого в его взаимоотношениях с окружающей средой. По И.П. Павлову, кора является распорядителем и рас­пределителем всех функций и всей деятельности организма. Кора - это вместилище всей нашей интеллектуальной жизни, это мастерская наших желаний, мыслей, воли и чувств.

Деятельность коры больших полушарий носит название высшей нервной деятельности (ВНД).

Важными показателями ВНД являются:

сила нервных процессов -характеризуют настойчивость, смелость, активность, целеустремленность;

уравновешенность нервных процессов - характеризует ус­тойчивость настроения, сдержанность характера, особенность по­ ведения в коллективе, семье, взаимоотношения с товарищами;

3)подвижность нервных процессов - характеризует быстроту освоения двигательных навыков, быстроту переключения с одного вида деятельности на другой, приспособляемость к но­вым условиям жизни, способность быстро проанализировать ошибки и внести коррективы в программу двигательных дейст­вий в конкретной изменяющейся окружающей внешней обста­новке.

Экспериментальные данные и наблюдения показывают, что в процессе занятий спортивными упражнениями и особенно в процессе спортивной тренировки растут сила и подвижность нервных процессов и увеличивается их уравновешенность. Фи­зические упражнения могут исправлять врожденные особенно­сти нервной деятельности, изменять их в желаемом направле­нии и в этом заключается одна из важнейших сторон социаль­ного и биологического значения физического воспитания и спорта.

Часть своих функций ЦНС осуществляет через систему ор­ганов внутренней секреции, эндокринные железы, вырабаты­вающие и выделяющие в кровь гормоны, которые в свою оче­редь являются важными регуляторами деятельности функцио­нальных систем.

Гомеостаз - постоянство внутренней среды организма (температуры тела, кровяного давления, содержания глюкозы в крови и т.п.). Это постоянство физико-химических и биологи­ческих свойств внутренней среды не является абсолютным, а носит относительный и динамический характер. Оно регулиру­ется с помощью совокупности сложных приспособительных ре­акций организма, направленных на устранение или максималь­ное ограничение действия различных факторов внешней и внутренней среды, нарушающих его.

Саморегуляция и самосовершенствование организма реа­лизуются главным образом через совершенствование в орга­низме механизмов адаптации (приспособления) к постоянно изменяющимся условиям внешней среды, производства, быта. Физическая тренировка вместе со сбалансированным питанием обусловливают эффективность саморегуляции и самосовершен­ствования организма.

Адаптация - процесс приспособления строения и функций организма к условиям существования. Различают несколько видов адаптации. Специфическая адаптация - совокупность изме­нений в организме, обеспечивающих постоянство его внутрен­ней среды. Общая адаптация - совокупность изменений, приво­дящих к мобилизации энергетических и пластических (образо­вание белка) ресурсов организма. Срочная адаптация - измене­ния, которые развиваются непосредственно во время воздейст­вия какого-либо фактора (например, физической нагрузки) за счет имеющихся в организме человека функциональных воз­можностей. Долговременная адаптация - развитие структурных и функциональных возможностей организма в результате мно­гократного повторения срочных адаптационных процессов. Адаптивные реакции, направленные на устранение или ослаб­ление функциональных сдвигов в организме, вызванных неаде­кватными факторами среды, называют компенсаторными меха­низмами.

Компенсаторные механизмы - это динамичные, быстро возникающие физиологические средства аварийного обеспече­ния жизнедеятельности организма. Они мобилизуются, как только организм попадает в неадекватные условия, и постепен­но затухают по мере развития адаптационного процесса. На­пример, под воздействием холода усиливаются процессы про­изводства и сохранения тепловой энергии, повышается обмен веществ, в результате рефлекторного сужения периферических сосудов (особенно кожи) уменьшается теплоотдача.

Компенсаторные механизмы служат составной частью ре­зервных сил организма. Обладая высокой эффективностью для развития устойчивых форм адаптационного процесса, они мо­гут достаточно долго поддерживать относительно стабильный гомеостазис.

Гипоксия (кислородное голодание) - пониженное содержа­ние кислорода в организме или отдельных органах и тканях. Возникает при недостатке кислорода во вдыхаемом воздухе или в крови, при нарушении биохимических процессов тканевого дыхания.

Максимальное потребление кислорода (МПК) - наиболь­шее количество кислорода, которое организм может потребить в минуту при предельно-интенсивной мышечной работе. Отражает эффективность взаимодействия дыхательной, сердечно­сосудистой и кровеносной систем. Величина МПК определяет функциональное состояние этих систем и характеризует сте­пень тренированности организма к длительным физическим на­грузкам.

Рефлекс - реакция организма на раздражение, поступаю­щее из внутренней и внешней среды, осуществляемая посредст­вом центральной нервной системы. Биологическая сущность рефлекса заключается в приспособлении организма к этим из­менениям. С помощью механизма рефлекса осуществляется единство организма и среды. Всякое мышечное движение имеет рефлекторную природу, рефлекторным же путем регулируется деятельность всех внутренних органов и систем.

Экологические факторы - показатели окружающей чело­века внешней среды, отражающие состояние воздуха, воды, почвы, пищевых продуктов, световых потоков, геомагнитных и электромагнитных полей и т.п.

Организм человека как единая саморазвивающаяся и саморегулируемая биологическая система. Воздействие внешней среды на организм человека

Организм представляет собой единую сложную систему. В организме клетки и межклеточное вещество образуют ткани, из тканей построены органы, органы объединены в системы. Все клетки, ткани, органы и системы органов тесно связаны друг с другом и взаимно друг на друга влияют.

В основе жизнедеятельности клеток, тканей, органов и все­го организма лежит обмен веществ, включающий два взаимо­связанных процесса: усвоение питательных веществ (ассимиля­цию) и распад органических веществ (диссимиляцию).

В клетках и тканях происходит постоянное расщепление сложных веществ, входящих в их состав, на более простые. Од­новременно осуществляется их восстановление за счет других веществ, поступающих в клетки и ткани извне. Диссимиляция в клетках и тканях сопровождается выделением энергии, за счет которой совершаются все процессы в органах и тканях, (сокра­щение мышц, работа сердца, мозга и т.д.), в том числе и асси­миляция.

В процессе жизнедеятельности организма, в основе которой лежит обмен веществ, устанавливается тесная связь и взаимо­действие между различными органами и системами органов. Рассмотрим это положение на примере скелетной мышцы. В мышце, как и в других органах, происходит обмен веществ. По­этому необходимо постоянное поступление питательных ве­ществ и кислорода, которые доставляются кровью по кровенос­ным сосудам. В свою очередь в кровь эти питательные вещест­ва поступают из пищеварительной системы, а кислород - из дыхательной системы (через легкие). Образующиеся в процессе обмена продукты распада из мышц поступают в кровь, достав­ляются в органы выделения и через них выводятся наружу. Движение крови по сосудам происходит благодаря сокращени­ям сердца, работа которого, как и других органов, регулируется нервной системой и т.д.

Взаимосвязь между различными системами органов прояв­ляется и в согласованном изменении их деятельности. Усиление деятельности одного органа или системы органов сопровожда­ется изменениями и в других системах. Так, во время физиче­ской работы резко возрастает обмен веществ в мышцах, что приводит к согласованному изменению деятельности сердечно­сосудистой, дыхательной, выделительной и других систем ор­ганов.

Организм человека развивается под влиянием генотипа (на­следственности), а также факторов постоянно изменяющейся внешней природной и социальной среды.

Без знания строения организма человека, особенностей про­цессов жизнедеятельности отдельных его органов, систем орга­нов нельзя обучать, воспитывать и лечить человека, нельзя также обеспечить его физическое развитие и совершенствование.

Познание самого себя является важным шагом в решении проблемы формирования физической культуры личности бу­дущего специалиста, который при изучении данной темы полу­чает возможности:

Изучить особенности функционирования человеческого организма и отдельных его систем под влиянием занятий физи­ческими упражнениями и спортом в различных условиях внешней среды;

уметь диагностировать состояние своего организма и от­дельных его систем;

вносить необходимую коррекцию в их состояние средствами физической культуры и спорта;

уметь рационально соотносить физкультурно-спортивную деятельность и ндивидуальные особенности организма, а так­же учитывать условия труда, быта, отдыха.

Человеческий организм - сложная биологическая система. Все органы человеческого тела взаимосвязаны, находятся в по­стоянном взаимодействии и являются единой саморегулируе­мой и саморазвивающейся системой, обеспечивающей взаимо­действие психики человека, его двигательных и вегетативных функций с различными условиями окружающей среды.

В организме человека насчитывается более 100 триллионов клеток. Каждая клетка представляет собой одновременно: фабри­ку по переработке веществ, поступающих в организм; генератор, вырабатывающий биоэлектрическую энергию; компьютер с большим объемом хранения и вьщачи информации. Кроме этого, определенные группы клеток выполняют специфические, прису­щие только им функции (мышцы, кровь, нервная система и др.).

Наиболее сложное строение имеют клетки ЦНС - нейроны. Их насчитывается в организме 10-15 миллиардов. Каждый ней­рон содержит около тысячи ферментов. Все нейроны головного мозга могут накапливать свыше 10 миллиардов единиц инфор­мации в секунду, т.е. в несколько раз больше, чем самая совер­шенная ЭВМ.

Каждую клетку необходимо снабдить питательными веще­ствами и кислородом, вывести из нее продукты распада после биохимических реакций жизнедеятельности, а также обеспе­чить регуляцию протекающих в ней процессов. Для этого к ка­ждой клетке подходит кровеносный сосуд -капилляр - и нерв­ное волокно. Организм человека состоит из отдельных oprarioe, выпол­няющих свойственные им функции. Различают группы органов, выполняющие совместно общие функции - это система орга­нов. В своей функциональной деятельности системы органов связаны между собой. Взаимосогласованные, одновременно протекающие в них процессы обеспечивают жизнедеятельность организма в целом.

Многие функциональные: системы в значительной степени обеспечивают двигательную деятельность человека. К ним от­носятся: кровеносная система, система органов дыхания, опор­но-двигательная и пищеварительная системы, а также органы выделения железы внутренней секреции, сенсорные системы, нервная система и др.

Внешняя среда в общем виде может быть представлена мо­делью, состоящей из четырех взаимодействующих элементов: физическая окружающая среда (атмосфера, вода, почва, сол­нечная энергия); биологическая окружающая среда (животный и растительный мир); социальная среда (человек и человеческое общество); производственная среда (производство и труд чело­века). Влияние внешней среды на организм человека весьма многогранно, она может оказывать на организм, как полезные, так, и вредные воздействия. Из внешней среды организм полу­чает все необходимое для жизнедеятельности и развития, одна­ко, вместе с тем, он получает многочисленный поток воздейст­вий (температура, влажность, солнечная радиация, производст­венные, профессиональные вредные и др.), который стремится нарушить постоянство внутренней среды организма.

Нормальное существование человека в этих условиях воз­можно только в том случае, если организм своевременно реаги­рует на воздействия внешней среды соответствующими при­способительными реакциями и сохраняет постоянство своей внутренней среды или адаптируется к новым условиям сущест­вования. Следует отметить приспособительные изменения функциональных параметров имеют определенные границы, за пределами которых происходит нарушение свойств системы или даже ее распад и гибель.

Физическая и умственная деятельность человека. Утомление и переутомление при физической и умственной работе

Умственная и физическая работоспособность в меньшей степени ухудшается под воздействием неблагоприятных факто­ров внешней среды, если соответствующим образом применять физические упражнения. Оптимальная физическая тренирован­ность является одним из необходимых условий сохранения ра­ботоспособности человека.

Утомление - это состояние, которое возникает вследствие работы при недостаточности восстановительных процессов и проявляется в снижении работоспособности, нарушении коор­динации регуляторных механизмов и в ощущении усталости. Утомление играет важную биологическую роль, служит преду­предительным сигналом возможного перенапряжения рабочего органа или организма в целом.

Суммирование сдвигов в нервно-мышечной, ЦНС и других системах, возникающих при многократном утомлении, вызыва­ет хроническое утомление. Систематическое продолжение ра­боты в состоянии утомления, неправильная организация труда, длительное выполнение работы, связанной с чрезмерном нерв­но-психическим или физическим напряжением - все это может привести к переутомлению.

Умственное переутомление, являясь наиболее вредным для организма, граничит с заболеванием, имеет более длительный период восстановления. Оно является следствием того, что мозг человека, обладая большими компенсаторными возможностя­ми, способен длительное время работать с перегрузкой, не да­вая знать о своем утомлении, которое мы ощущаем только то­гда, когда практически уже наступила фаза переутомления.

Средствами восстановления организма после утомления и переутомления являются: оптимальная физическая активность, переключение на другие виды работы, правильное сочетание работы с активным отдыхом, рациональное питание, установ­ление строгого гигиенического образа жизни. Ускоряют про­цесс восстановления также достаточный по времени и полноценный сон, водные процедуры, парная баня, массаж и само­массаж, фармакологические средства и физиотерапевтические процедуры, психорегулирующая тренировка и другие реабилитационно-восстановительные мероприятия.

Основные факторы производственной среды и их неблагоприятное влияние на организм человека

Существенное значение для производительности труда и охраны здоровья имеют направленность (сфера) производст­венной деятельности, конкретные производственные операции, орудия труда, формы организации труда и др. Каждый из этих показателей требует определенных физических и психофизио­логических качеств.

Например, работа оператора, диспетчера, связанная с управлением автоматами в технических системах, требует раз­вития двигательной реакции, наблюдательности, внимания, оперативного мышления, эмоциональной устойчивости. Дея­тельность по наблюдению и контролю (чтение показаний при­боров, слежение и т.п.) предъявляет высокие требования к объ­ему, распределению, устойчивости внимания, хорошей реакции слежения.

Монтаж, сборка, ремонт аппаратуры, оборудования требуют высокой координации движений, специальной мышечной вынос­ливости. Для работы на малых вычислительных машинах и ком­пьютерах необходима тонкая координация пальцев рук, выносли­вость зрительных анализаторов. При коллективной работе необ­ходимы развитые коммуникативные способности и т.д.

Производительность труда, состояние здоровья и уровень работоспособности человека в значительной мере зависят от воздействия факторов внешней производственной среды. Эти факторы в отдельности и, особенно, в комплексе могут оказы­вать неблагоприятное влияние на организм человека в процессе производственной деятельности, к ним относятся: метеорологи­ческие условия (микроклимат), шум, вибрация, укачивание, ра­диационное излучение, освещенность рабочего места, экономи­ческая и психологическая напряженность, режим труда и др.

Метеорологические факторы характеризуются сочетанием температуры, относительной влажности и скорости движения воздуха.

Систематические отклонения от нормального (комфортно­го) метеорологического режима в производственных помеще­ниях приводят к хроническим простудным заболеваниям, забо­леваниям суставов, тепловым ударам, судорогам, стрессовым состояниям.

Реакция организма человека на изменение температуры внешней среды приводит к нарушению теплового баланса, к снижению способности к умственной и физической работе на период акклиматизации.

Физическая тренировка и закаливание повышают устойчи­вость организма человека к резко меняющимся погодным усло­виям, к изменению микроклимата, значительно сокращают пе­риод акклиматизации и способствуют более быстрому восста­новлению умственной и физической работоспособности после утомления.

При проведении работ на станциях техобслуживания, в ав­томастерских и т.п. человеческий организм подвергается воз­действию резких перепадов температуры воздуха и атмосфер­ного давления, а также воздействию шума, вибрации, газовых потоков и др., все это может приводить к общим и профессио­нальным заболеваниям.

Резкое изменение барометрического давления, например, может сопровождаться нарушением функции вестибулярного аппарата и среднего уха, потерей координации движений. От­рицательное воздействие на органы слуха и нервную систему оказывает также высокий уровень шума.

Под воздействием вибрации может развиваться так назы­ваемая вибрационная болезнь, когда снижается острота зрения, тактильная, тепловая и болевая чувствительность; поражаются кровеносные сосуды; происходят нежелательные изменения в суставах и т.д.

Физическая подготовленность приобретает большое значе­ние при необходимости адаптироваться к вибрации и укачиванию, которые могут существенно снижать производительность труда и даже приводить к полной потере работоспособности.

В настоящее время в результате негативных последствий развития атомной энергетики интенсивность радиационного из лучения, по сравнению с естественным фоном, значительно по­вышена. В связи с этим весьма важным является вопрос о воз­можности повышения стойкости организма человека к дейст­вию проникающей радиации посредством специальной физиче­ской подготовки. Исследования показывают, что при несмер­тельных дозах лучевое поражение физически тренированных людей будет относительно более легким, выздоровление пойдет быстрее, работоспособность будет восстанавливаться раньше.

Освещение рабочего места - один из важнейших факторов трудовой деятельности. Главные проблемы, связанные с орга­нами зрения, на производстве касаются адекватности и удобст­ва освещения. Достаточная (оптимальная) освещенность рабо­чего места положительно влияет на органы зрения, снижает утомление. Неудовлетворительное освещение вызывает преж­девременное утомление, глазные болезни, головные боли и мо­жет быть причиной травматизма.

1.3.2. Обеспечение устойчивости к физической и умственной нагрузке

В связи с активизацией учебного труда при возрастающих нагрузках требуется оздоровление условий и режима учебы, быта и отдыха студентов, в том числе с использованием средств физической культуры - физических упражнений, оздоровитель­ных сил природы (солнце, воздух и вода), гигиенических фак­торов и других составляющих здорового образа жизни.

Использование оздоровительных сил природы (закалива­ние) укрепляет и активизирует защитные силы организма, сти­мулирует обмен веществ, деятельность сердца и кровеносных сосудов, благотворно влияет на состояние нервной системы.

Важное значение для сохранения и повышения уровня фи­зической и умственной работоспособности отводится комплек­су оздоровительно-гигиенических мероприятий, к числу кото­рых относятся разумное сочетание труда и отдыха, нормализация сна и питания, отказ от вредных привычек, пребывание на свежем воздухе, достаточная двигательная активность.

Систематическая физическая тренировка, занятия физиче­скими упражнениями в условиях напряженной учебной дея­тельности студентов являются важнейшим способом разрядки нервного напряжения и сохранения здоровья. Разрядка психи­ческой (нервной) напряженности через движение является наи­более эффективной. Без активной мышечной работы невозмож­но нормальное функционирование организма. Роль физических упражнений не ограничивается только благоприятным воздей­ствием на здоровье. Наблюдение за людьми, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, показало, что систе­матическая мышечная деятельность повышает психическую, умственную и эмоциональную устойчивость организма.

Совершенствование обмена веществ под воздействием направленной физической тренировки

Обмен веществ и энергии в организме человека характери­зуется сложными биохимическими реакциями. Питательные вещества (белки, жиры и углеводы), поступающие во внутрен­нюю среду организма с пищей, расщепляются в органах пище­варения. Продукты расщепления переносятся кровью к клеткам и усваиваются ими. Кислород, проникающий из воздуха через легкие в кровь, принимает участие в процессах окисления, про­исходящих в клетках.

Обмен веществ и энергии - это взаимосвязанные процессы, распределение которых связано лишь с удобством изучения. Ни одного из этих процессов в отдельности не существует.

Продукты распада, образующиеся в результате биохимиче­ских реакций обмена веществ (двуокись углерода, вода, моче­вина и др.), удаляются из организма через легкие, почки, кожу.

В результате обмен веществ выделяется энергия необходимая для всех жизненных процессов и функций организма. При расще­плении сложных органических веществ содержащаяся в них по­тенциальная химическая энергия превращается в другие виды энергии (биоэлектрическую, механическую, тепловую и др.).

Обмен веществ и энергии осуществляется с помощью двух противоположных процессов: ассимиляции и диссимиляции:

Ассимиляция - это образование в клетках организма свойст­венных ему веществ из других, которые поступают из внешней среды. При ассимиляции организм не только усваивает органиче­ские соединения, но и накапливает находящуюся в них энергию.

Диссимиляция - это окисление и распад органических со­единений в клетках организма, при котором происходит обра­зование и превращение энергии, перенос её к участкам клеток, где она расходуется. Диссимиляция обусловливает различные виды деятельности органов и систем организма, в том числе и процесс ассимиляции.

Процессы ассимиляции и диссимиляции неотделимы друг от друга и определяют рост, развитие и все другие проявления жизнедеятельности организма.

Интенсивность протекания процесса обмена веществ в ор­ганизме человека очень велика. Каждую секунду разрушается огромное количество молекул различных веществ и одновре­менно образуются новые вещества, необходимые организму. За 3 месяца половина всех тканей тела человека обновляется.

В процессе жизнедеятельности, с одной стороны, человек с пищей получает энергию, с другой, тратит ее на работу внут­ренних органов, поддержание постоянной температуры тела, на умственную и физическую работу.

Энергетический баланс - равенство между количеством энергии, получаемым организмом с пищей, и величиной энер­гетических затрат организма в сутки.

В современных условиях жизни при достаточном и полно­ценном питании и малоподвижном образе жизни для сохране­ния энергетического баланса, поддержания нормальной массы тела, обеспечения высокой умственной и физической работо­способности и профилактики заболеваний возникает необходи­мость увеличивать расход энергии за счет повышения двига­тельной активности, и прежде всего с помощью регулярных за­нятий физическими упражнениями, что существенно стимули­рует обменные процессы.

Воздействие физической тренировки на кровь, кровеносную систему

Кровь в организме человека выполняет следующие функции:

транспортную - переносит к тканям тела питательные вещества, а из тканей к органам выделения транспортирует продукты распада, образующиеся в результате жизнедеятельно­сти клеток тканей;

регуляторную - осуществляет гуморальную (гумор -жидкость) регуляцию организма с помощью гормонов и других химических веществ и создает гидростатическое давление крови на нервные окончания (барорецепторы), расположенные в стенках кровеносных сосудов;

защитную - совместно с иммунной и другими процессами оказывает противодействие неблагоприятным факторам внешней и внутренней среды организма, обеспечивает свертываемость при повреждении тканей и заживлении ран;

теплообменную - участвует в поддержании постоянной температуры тела.

Количество крови в организме равно, примерно, 7-8% от массы тела. В покое 20-50% крови может быть выключено из кровообращения и находиться в, так называемых, «кровяных депо» - в печени, селезенке, мышцах и сосудах кожи. При не­обходимости, например, при физической работе, запасной объ­ем крови в соответствии с интенсивностью этой работы вклю­чается в кровообращение. Регуляция осуществляется вегетатив­ным отделом нервной системы.

Кровь состоит из жидкой части (плазмы) - 55% и взвешен­ных в ней форменных элементов (эритроцитов, лейкоцитов, тромбоцитов и др.) - 45%. Кровь имеет слабую щелочную ре­акцию.

Эритроциты - красные кровяные клетки, носители дыха­тельного пигмента - гемоглобина. Эритроциты переносят ки­слород из легких к тканям и углекислый газ из тканей в легкие. В 1 куб. мм крови у мужчин в среднем 5 млн. эритроцитов, у женщин - 4,5 млн. У людей, занимающихся спортом, эта вели чина достигает 6 млн. и более. Общее количество эритроцитов в крови человека - 25 триллионов.

Общая поверхность эритроцитов очень велика, она пример­но, в 1500 раз больше поверхности тела.

Лейкоциты - белые кровяные клетки, их имеется несколько видов. В 1 куб. мм крови содержится 6-8 тыс. лейкоцитов. Они способны проникать через стенки кровеносных сосудов в ткани тела и уничтожать болезнетворные микробы и инородные тела, попавшие в организм. Это явление называется фагоцитозом.

Тромбоциты - их содержится в крови 100-300 тыс. в 1 куб. мм. Они защищают организм от потери крови. При поврежде­нии ткани тела и кровеносных сосудов тромбоциты способст­вуют свертыванию крови, образованию сгустка (тромба), кото­рый закупоривает сосуд и прерывает ток крови.

При регулярных занятиях физическими упражнениями или спортом:

увеличивается количество эритроцитов и количество ге­моглобина в них, в результате чего повышается кислородная емкость крови;

повышается сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям, благодаря повышению активно­сти лейкоцитов;

ускоряются процессы восстановления после значительной потери крови.

У тренированного человека за счет повышенных резервных возможностей, включая буферные системы, обменные и вос­становительные процессы осуществляются значительно интен­сивнее, по сравнению с нетренированным. Так, например, после интенсивной физической нагрузки ресинтез (восстановление) энергообеспечения при которой осуществлялся в анаэробном (бескислородном) режиме, нетренированный человек долгое время ощущает боли в мышцах, выполнявших данную работу. Это происходит за счет образования лактата (молочной кисло­ты). При регулярных тренировках болевой синдром не наблю­дается. Отметим, что концентрация лактата в крови 18-20 ммоль/л у спортсменов, специализирующихся в видах спорта, связанных с проявлением скоростно-силовой выносливости, (бег на 400, 800, 1500 м.; плавание - 100, 200 м. и т.п.), вызыва­ет запредельное торможение, из-за сдвига РН крови в кислую сторону. Тогда как подобное явление у нетренированных людей наблюдается при концентрации лактата в крови 8-10 ммоль/л.

Кровь в организме находится в постоянном движении, ко­торое осуществляется по кровеносной системе.

Кровеносная система состоит из сердца и кровеносных со­судов. Кровеносные сосуды составляют два круга кровообра­щения - малый и большой. Функциональным центром крове­носной системы является сердце, выполняющее роль двух насо­сов. Один (правая сторона сердца) - продвигает кровь по мало­му кругу кровообращения, второй (левая сторона сердца) - по большому кругу кровообращения. В каждом круге кровообра­щения сеть кровеносных сосудов состоит из крупных сосудов -артерий, по которым кровь движется в сторону от сердца. По мере удаления артерии ветвятся на более мелкие сосуды - артериолы, которые, в свою очередь, делятся на тончайшие крове­носные сосуды - капилляры.

Стенки капилляров полупроницаемые, через них питатель­ных вещества, растворенные в плазме крови, просачиваются в тканевую жидкость, из которой переходят в соответствующие органы. Отработанные продукты жизнедеятельности проника­ют сквозь стенки капилляров в обратном направлении из ткане­вой жидкости в кровь.

Важность развития капиллярной системы весьма значима для функционирования всего организма. Многие специалисты капиллярную систему называют вторым сердцем человека. По их мнению физкультура будущего будет основана на постепен­ном развитии индивидуальных двигательных способностей ка­ждого. И, конечно, на тренировке капиллярной системы, от ко­торой напрямую зависит здоровье. Установлено, что в резуль­тате физических нагрузок начинают прорастать новые капилля­ры в работающих скелетных мышцах и самом сердце.

Известно, что в спокойном состоянии функционирует толь­ко небольшая часть имеющихся капилляров, а при выполнении физических упражнений с повышением частоты сердечных со­кращений количество их значительно возрастает. Систематические физические нагрузки неизменно приводят к повышению числа «работающих» капилляров в спокойном состоянии орга­низма, а, следовательно, к лучшему обмену веществ, повыше­нию умственной и физической выносливости.

Сеть сосудов большого круга кровообращения пронизывает ткани всех органов и частей тела человека. Продвигаясь по ка­пиллярам большого круга кровообращения, кровь превращается из артериальной в венозную; она отдает тканям кислород и пи­тательные вещества, одновременно насыщаясь углекислым га­зом и продуктами распада, которые переносит к органам выде­ления, а также выполняет другие функции.

Сосудистая сеть малого круга кровообращения проходит только через легкие, где кровь превращается из венозной в ар­териальную, т.е. отдает в полость легких углекислый газ и на­сыщается кислородом.

Физическая работа способствует общему расширению кро­веносных сосудов, повышению эластичности их мышечных стенок, улучшению питания и повышению обмена веществ в стенках кровеносных сосудов. При работе окружающих сосуды мышц происходит массаж стенок сосудов. Кровеносные сосу­ды, не проходящие через мышцы (головного мозга, внутренних органов, кожи), массируются за счет гидродинамической волны от учащения пульса и за счет ускоренного тока крови. Все это способствует сохранению эластичности стенок кровеносных сосудов и нормальному функционированию сердечно­сосудистой системы без патологических отклонений.

Напряженная умственная работа, не сбалансированная фи­зической деятельностью, Малоподвижный образ жизни, особен­но при высоких нервно-эмоциональных напряжениях, вредные привычки (курение, потребление алкоголя) вызывают ухудше­ние питания стенок артерий, потерю их эластичности, что мо­жет привести к стойкому повышению в них кровяного давления и, в конечном итоге, к заболеванию, называемому гипертонией.

Поэтому для сохранения здоровья и работоспособности не­обходимо регулярно активизировать кровообращение с помощью физических упражнений, в том числе и в режиме учебного дня студента (физкультминутки, физкульт-паузы). В покое кровь совершает полный кругооборот за 21-22 с, при физиче­ской работе за 8 с. и менее, при этом объем циркулирующей крови способен возрастать до 40 л/мин. В результате такого увеличения объема и скорости кровотока значительно повыша­ется снабжение тканей организма кислородом и питательными веществами.

Особенно полезное влияние на кровеносные сосуды и пре­жде всего на расширении капиллярной сети, оказывают занятия циклическими видами упражнений: бег, плавание, бег на лы­жах, на коньках, езда на велосипеде и т.п.

Воздействие физической тренировки на сердце

Сердце, главный орган кровеносной системы, представляет собой полую мышцу, обильно снабженную кровеносными со­судами, совершающую ритмичные сокращения по типу насоса, благодаря которым происходит движение крови в организме. Сердце работает автоматически под контролем ЦНС.

Сердце делится продольно на левую и правую половины непроницаемой перегородкой. Правая половина перекачивает венозную кровь в малый круг кровообращения, левая - артери­альную кровь в большой. Поперек сердце разделено на пред­сердия, которые находятся сверху, и на желудочки. Эти четыре камеры попарно соединены перегородкой, имеющей клапаны: правое предсердие - с правым желудочком, левое - с левым. Клапаны сердца, а также клапаны у выхода крови в аорту (в большой круг кровообращения) и легочную артерию (в малый круг кровообращения) обеспечивают движение крови в одном направлении - из предсердий в желудочки, а из желудочков - в артерии.

Размеры сердца зависят от возраста, размера тела, пола и физического развития человека.

Средние размеры сердца взрослого мужчины представлены в табл. 1.1.

Толщина стенок отдельных камер сердца неодинакова и за­висит от мощности производимой работы. Стенки предсердий имеют толщину всего 2-3 мм, так как они без особого напряже­ния перекачивают кровь в нижележащие желудочки. Толщина стенок правого желудочка доходит до 5- 8 мм, так как при его сокращении преодолевается сопротивление сосудов малого круга кровообращения. Левый желудочек имеет самые толстые стенки до 10-15 мм. Нагнетая кровь в большой круг кровооб­ращения, мышцы левого желудочка при сокращении преодоле­вают сопротивление разветвленной сосудистой сети всего тела.

У женщин все размеры несколько меньше.

Размеры и масса сердца увеличиваются в связи с утолщени­ем стенок сердечной мышцы и увеличением его объема в ре­зультате естественного роста и систематических занятий физи­ческими упражнениями и спортом. Такие изменения повышают мощность и работоспособность сердечной мышцы.

Важным показателем работы сердца является количество крови, выталкиваемое левым желудочком сердца при одном со­кращении. Этот показатель называется систолическим объемом крови (систола - сокращение).

Таблица 1.1

Систолический объем в покое, примерно, равен: у нетрени­рованных - 60 мл; у тренированных - 80 мл; при интенсивной мышечной работе: у нетренированных 100-130, у тренирован­ных-180-200 мл.

Вторым важным показателем является минутный объем крови, т.е. количество крови, выбрасываемое левым желудоч­ком сердца в течение одной минуты. В состоянии покоя минут­ный, объем крови составляет в среднем 4-6 л. При интенсивной мышечной деятельности он повышается до 18-20, у трениро­ванных людей до 30-40л.

Показатели работоспособности сердца тренированного и нетренированного человека в покое и при мышечной работе представлены в табл. 1.2.

Из таблицы видно, что в положении лежа и при быстрой ходьбе сердце нетренированного человека для того, чтобы обеспечить необходимый минутный объем крови, вынуждено сокращаться с большей частотой, так как систолический объем у него меньше.

Поэтому нетренированный человек через несколько минут, а иногда и секунд после начала интенсивного бега, чувствует большое утомление и прекращает бег. Если же человек пытает­ся продолжать его, то наступает запредельное торможение, приводящее к отказу от дальнейшего выполнения упражнения. Следует помнить, что при прекращении выполнения физиче­ских упражнений с большой и максимальной интенсивностью надо продолжать движение постепенно снижая интенсивность. В противном случаи при учащенном сердцебиении и уменьше­нии скорости потока крови (при отсутствии сокращения мышц) левый желудочек сердца не успевает наполняться кровью, что влечет за собой потерю сознания из-за недостатка питания го­ловного мозга кислородом. Данное явление называется грави­тационным шоком.

Сердце тренированного человека может показывать удиви­тельную работоспособность. Так, в условиях соревнований сердце лыжника-гонщика перекачивает за относительно корот­кое время не один десяток тонны крови.

Секрет высокой работоспособности сердца тренированного человека в том, что мышцы его сердца более густо пронизаны кровеносными сосудами. Следовательно, лучше осуществляется питание мышечной ткани и ее работоспособность успевает вос­станавливаться во время кратчайших пауз сократительного цикла.

Частота сердечных сокращений (ЧСС) или артериальный пульс является весьма информативным показателем работоспо­собности сердечно-сосудистой системы и всего организма. В процессе регулярных занятий физической культурой и спор­тивных тренировок частота пульса в покое (утром лежа нато­щак) со временем становится реже за счет увеличения систоли­ческого объема сердечного сокращения.

Средние значения ЧСС в покое, уд./мин:

для мужчин:

Не занимающихся регулярно физической культурой или спортом - 70-80,

Занимающихся регулярно физической культурой или спортом - 50-60.

для женщин:

Не занимающихся регулярно физической культурой или спортом - 75-85,

Занимающихся регулярно физической культурой или спортом-45-65.

Сердечный цикл сложен, в нем различают несколько фаз. Схематично сердечный цикл можно разделить на три фазы: систола (сокращение), диастола (расслабление) и пауза, отдыха.

Урежение пульса, если оно не связано с заболеванием, уве­личивает абсолютное время паузы отдыха сердца, что способ­ствует более эффективному его восстановлению.

Условно примем, что эти фазы равны по времени. Тогда пауза отдыха сердца у нетренированного человека при ЧСС 80 уд./мин будет равна 0,25 с, а у тренированного человека при ЧСС 60 уд./мин пауза отдыха увеличивается до 0,33 с. Значит сердце тренированного человека в каждом цикле своей работы имеет больше времени для отдыха и восстановления.

После прохождения через капилляры кровь попадает в вены и по ним возвращается к сердцу. Движение крови по венам за­труднено, во-первых, в связи с падением в них кровяного дав­ления, во-вторых, в большинстве случаев кровь движется по ве­нам в основном вверх против силы тяжести. В венах имеются клапаны, обеспечивающие движение крови только по направ­лению к сердцу.

Мышечный насос - механизм принудительного продвиже­ния венозной крови к сердцу с преодолением сил гравитации под воздействием чередования сокращений и расслабления ске­летных мышц. Когда участок вены между двумя клапанами на­полнен кровью, сокращение расположенных рядом с ним мышц, сопровождаемое их утолщением, сдавливает вену и про­талкивает порцию крови вверх, к сердцу, так как движению крови вниз в противоположную от сердца сторону, препятству­ет закрывшийся клапан. При последующем расслаблении мышц данный участок вены расправляется и засасывает снизу через открывшийся клапан новую порцию крови. Сверху участок ве­ны перекрывается клапаном, и кровь в обратном от сердца на­правлении не поступает в данный участок вены. Новое сокра­щение мышц опять сдавливает данный участок вены и протал­кивает новую порцию крови по направлению к сердцу и т.д. Та­ким образом, скелетные мышцы при циклических движениях, когда ритмично чередуется их сокращение и расслабление, су­щественно помогают сердцу обеспечивать циркуляцию крови в сосудистой системе.

Чем полнее их сокращение и расслабление, тем большую помощь сердцу оказывает мышечный насос. Особенно эффек­тивно он работает при выполнении упражнений циклического характера, таких как бег, плавание, бег на лыжах и т.д.

Значение и функциональные возможности дыхания

Дыханием называется процесс, обеспечивающий потребле­ние кислорода и выведение углекислого газа. Различают внеш­нее (лёгочное) и внутриклеточное (тканевое) дыхание. Внеш­ним дыханием считается обмен воздухом между окружающей средой и легкими, внутриклеточным - обмен кислородом и уг­лекислым газом между кровью и клетками тела.

Переход кислорода и углекислого газа из одной среды в другую происходит по законам диффузии под воздействием разницы парциального давления этих газов в сторону из среды с большим парциальным давлением в среду с меньшим парци­альным давлением.

Дыхание обеспечивается:

воздухоносными путями - носовая и ротовая полости, трахея, бронхи, бронхиолы, заканчивающиеся альвеолами (ле­гочными пузырьками). Стенки альвеол густо переплетены сетью капиллярных кровеносных сосудов, через стенки которых происходит насыщение крови кислородом и удаление из нее углекислого газа;

легкими - эластичная ткань, в которой насчитывается от 200 до 600 млн. альвеол, в зависимости от роста тела;

дыхательными мышцами - межреберные, диафрагма и ряд других мышц, принимающих участие в дыхательных дви­жениях.

Наиболее значимыми показателями работоспособности ор­ганов дыхания являются дыхательный объем, частота дыхания, жизненная емкость легких, легочная вентиляция, кислородный запрос, потребление кислорода, кислородный долг и др.

Дыхательный объем - количество воздуха, проходящее че­рез легкие при одном дыхательном цикле (вдох, выдох, дыха­тельная пауза). Величина дыхательного объема находится в прямой зависимости от степени тренированности к физическим нагрузкам и колеблется в состоянии покоя от 350 до 800 мл в покое. У нетренированных людей дыхательный объем находит­ся на уровне 350-500, у тренированных – 800 мл и более.

При интенсивной физической работе дыхательный объем может увеличиваться в 3-4 раза.

Частота дыхания - количество дыхательных циклов в 1 мин. Средняя частота дыхания у нетренированных людей в по­кое 16-20 циклов в 1 мин, у тренированных, за счет увеличения дыхательного объема, частота дыхания снижается до 8-12 цик­лов в 1 мин. У женщин частота дыхания на 1-2 цикла больше. При спортивной деятельности частота дыхания увеличивается.

Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) - максимальное количе­ство воздуха, которое может выдохнуть человек после полного вдоха (измеряется методом спирометрии).

Средние величины ЖЕЛ: у нетренированных мужчин -3500, женщин - 3000 мл; у тренированных мужчин - 4700, женщин 3500 мл. При занятии циклическими видами спорта на выносливость (гребля, плавание, лыжные гонки и т.п.) ЖЕЛ может достигать у мужчин 7000 и более, у женщин 5000 мл и более.

Легочная вентиляция - объем воздуха, который проходит через легкие за 1 мин. Легочная вентиляция определяется путем умножения величины дыхательного объема на частоту дыхания. Легочная вентиляция в покое находится на уровне 5000-9000 мл. При физической работе этот объем может увеличиваться до 10 и более раз. Максимальный показатель может достигать до 150 и более литров.

Вместе с тем, увеличение легочной вентиляции при выпол­нении физических упражнений не является достоверным пока­зателем эффективности функционирования дыхательной систе­мы. Чем меньше подготовлен механизм к выполнению физиче­ской работы скоростно-силовой направленности, связанной с выносливостью, тем больший наблюдается уровень легочной вентиляции. Это можно объяснить тем обстоятельством, что количество кислорода, необходимое для выполнения работы, организм получает из большого объема пропускаемого через легкие воздуха. Поэтому выполнение одной и той же работы по времени, объему и интенсивности с меньшей величиной легоч­ной вентиляции характеризует более экономичную производи­тельность дыхательной системы.

Кислородный запрос - количество кислорода, необходимое организму для обеспечения процессов жизнедеятельности в различных условиях покоя или работы в 1 мин.

В покое в среднем кислородный запрос равен 250-300 мл. При беге на 5 км, например, он увеличивается в 20 раз и становится равным 5000-6000 мл. При беге на100 м за 12 с. при пересчете за 1 мин, кислородный запрос увеличивается до 7000 мл.

Суммарный, или общий, кислородный запрос - это количе­ство кислорода, необходимое для выполнения всей работы.

Потребление кислорода - количество кислорода, фактиче­ски использованного организмом в покое или при выполнении какой-либо работы за 1 мин.

В состоянии покоя человек потребляет 250-300 мл кисло­рода в 1 мин. При мышечной работе эта величина возрастает.

Наибольшее количество кислорода, которое организм мо­жет потребить в минуту при предельно-интенсивной мышечной работе, называется максимальным потреблением кислорода (МПК). МПК зависит от Состояния сердечно-сосудистой и ды­хательной систем, кислородной емкости крови, активности про­текания процессов обмена веществ и других факторов. Величи­на МПК характеризует функциональное состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем, степень тренированности организма к длительным физическим нагрузкам. У людей, не занимающихся спортом, МПК, как правило не превышает 2,7-3,5 л/мин. У спорт­сменов-мужчин может достигать 6 л/мин и более, у женщин -4 л/мин и более.

Абсолютная величина МПК зависит также от размеров те­ла, поэтому для ее более точного определения рассчитывают относительное МПК на 1 кг массы тела.

Для сохранения оптимального уровня здоровья необходимо обладать способностью потреблять кислород на 1 кг массы те­ла: женщинам - не менее 42, мужчинам - не менее 50 мл.

Максимальное потребление кислорода является показателем аэробной (кислородной) производительности организма, связан­ной с его способностью выполнять интенсивную физическую ра­боту при достаточном количестве поступающего в организм кислорода для получения необходимого энергообеспечения без об­разования значительного уровня кислородного долга.

Кислородный долг - термин, обозначающий временное не­достаточное поступление кислорода в органы. Поскольку орга­ны кислородного снабжения «тяжелы на подъем», они не могут быстро удовлетворить кислородный запрос, образуется кисло­родный долг. Потребление организмом кислорода возрастает пропорционально величине и эффективности затрачиваемых усилий. При легкой работе достигается стационарное состоя­ние, когда потребление кислорода и его утилизация эквива­лентны, но это происходит лишь по прошествии 3-5 мин, в те­чение которых кровоток и обмен веществ в мышце приспосаб­ливаются к новым требованиям. До тех пор пока не будет дос­тигнуто стационарное состояние, мышца зависит от небольшого кислородного резерва. При тяжелой мышечной работе, даже ес­ли она выполняется с постоянным усилием, стационарное со­стояние не наступает; как и частота сокращений сердца, по­требление кислорода постоянно повышаются, достигая макси­мума. С началом работы потребность в энергии увеличивается мгновенно, однако для приспособления кровотока и аэробного (кислородного) обмена требуется некоторое время. Таким обра­зом, возникает кислородный долг. При легкой работе величина кислородного долга остается постоянной после достижения стационарного состояния, однако при тяжелой работе она на­растает до самого окончания работы. По окончании работы, особенно в первые несколько минут, скорость потребления ки­слорода остается выше уровня покоя происходит «выплата» ки­слородного долга. Однако этот термин не точен, так как увели­чение потребления кислорода после завершения работы не от­ражает непосредственно процессы восполнения запасов кисло­рода в мышце, а происходит и за счет влияния других факторов, таких, как увеличение температуры тела и дыхательная работа, изменение мышечного тонуса и пополнение запасов кислорода в организме. Поэтому кислородный долг, который будет воз­вращен, по величине больше, чем возникший во время самой работы. После легкой работы величина кислородного долга достигает 4 л, а после тяжелой может доходить до 20 л.

Дыхательная система - единственная внутренняя система, которой человек может управлять произвольно. Поэтому со­вершенствование работы этой системы напрямую связано с це­ленаправленной деятельностью человека. Рекомендуется:

а) дыхание необходимо осуществлять через нос, и только в случаях интенсивной физической работы допускается дыхание одновременно через нос и узкую щель рта, образованную язы­ком и нёбом. В этом случае воздух очищается от пыли, увлажняется и согревается, прежде чем поступить в полость легких, что способствует повышению эффективности дыхания и сохра­нению дыхательных путей здоровыми;

б) при выполнении физических упражнений целесообразно:

во всех случаях выпрямления тела делать вдох;

при сгибании тела делать выдох;

при выполнении циклических упражнений ритм дыхания приспосабливать к ритму движения с акцентом на выдохе. На­пример, при беге делать на 4 шага вдох, на 5-6 шагов выдох или на 3 шага вдох и на 4-5 шагов выдох и т.д.;

Избегать частых задержек дыхания со статическим на­пряжение. Выполнение таких упражнений приводит к застою венозной крови, что влечет за собой негативные последствия для сердечно-сосудистой системы.

Наиболее эффективно функцию дыхания развивают упраж­нения циклического характера с включением в работу большого количества мышечных групп (плавание, гребля, лыжный спорт, бег и др.)

Двигательная активность в повышении функций отдельных внутренних органов и систем человека

Систематические и оптимальные по интенсивности и дли­тельности физические нагрузки стимулируют функцию органов пищеварения, как одну из составляющих обмена веществ.

Значительный по объему прием пищи перед физической работой или интенсивная длительная физическая нагрузка при пустом желудке неблагоприятны для функции органов пищева­рения и энергообеспечения мышечного сокращения; в первом случае - по причине перераспределения нервно-мышечной ин­нервации и крови к работающим органам (т.е. не к желудку и другим органам пищеварения, а к мышцам, выполняющим движения); во втором - в результате возможного отсутствия энергообразующих индигриентов выполнения работы, особенно связанной с проявлением выносливости (при продолжительной интенсивной тренировке или участии в соревнованиях спорт­смен, как правило, получает «дополнительное питание».

Пищу в оптимальных количествах следует принимать за 2,5-3 часа до физических нагрузок.

Физическая тренировка повышает в целом эффективность усвоения пищевых продуктов, активизирует деятельность пи­щеварительных желез и перистальтику кишечника.

При физической работе повышается функция выделитель­ных систем. При больших физических нагрузках потовые желе­зы и легкие значительно помогают почкам в выводе из орга­низма продуктов распада, образующихся при интенсивно про­текающих процессах обмена веществ.

Физическая работа активизирует систему терморегуляции. При интенсивных физических нагрузках температура тела по­вышается на 1-1,5 градуса, что способствует более эффектив­ному, протеканию в тканях окислительно-восстановительных процессов и повышению работоспособности организма.

У тренированных людей при физической работе отмечается повышение активности желез внутренней секреции - гипофиза, надпочечников, щитовидной и поджелудочной желез. Влияние выделяемых ими гормонов положительно сказывается на про­цессе обмена веществ и восстановлении организма человека по­сле утомления.

Цели урока:

• систематизировать знания, необходимые для работы с текстом;
• повторить приёмы сжатия текста;
• развить навык сжатого пересказа текста;
• воспитать бережное отношение к русскому языку.

Оборудование: раздаточный материал.

ХОД УРОКА

I. Организационный момент

II. Актуализация знаний

1. Продолжите предложения:

• Текст – это…
• Микротема – …
• Изложение – …
• Сжатое изложение – это…
• Основные приемы сжатия текста – это…

2. Работая с текстом, необходимо ответить на ряд вопросов:

– Какой вопрос поможет определить тему текста? (О чем текст?)
– Какой вопрос вы зададите, чтобы определить основную мысль текста? (Что хотел сказать автор этим текстом?)

III. Работа с текстом

Исходный текст.

Человек – организм высокоорганизованный, наделенный мощным интеллектом – ощутимо воздействует на экосистему Земли.
В отличие от всех других биологических видов, имеющих более или менее ограниченную среду обитания, люди расселились по всей земной поверхности, невзирая на почвенно-климатические, геологические, биологические и прочие условия. Уже поэтому степень их влияния на природу несопоставима с влиянием любых других существ. В течение многих тысячелетий люди почти не ощущали ограничений со стороны окружающей среды. А если и видели, что в ближайшей округе уменьшилось количество истребляемой ими дичи, истощились обрабатываемые почвы или луга для выпаса скота, то перекочевывали на новое место. И все повторялось. Природные ресурсы казались неисчерпаемыми.
Благодаря своему интеллекту люди не столько приспосабливаются к природной среде, сколько приспосабливают эту среду к своим потребностям. И такое приспособление, которое еще недавно с гордостью называли «покорением природы», приобретает все более наступательный, даже агрессивный характер.
К настоящему времени человек приспособил для своих надобностей около половины земной суши: 26% – под пастбища, по 11% – под пашни и лесоводство, остальные 2–3% – для строительства жилья, промышленных объектов, транспорта и сферы услуг. Из доступных источников свежей пресной воды человечество использует больше половины. При этом почти половина рек планеты существенно обмелела или загрязнена, а около 60% из 277 крупнейших водных артерий перегорожены плотинами и прочими инженерными сооружениями, что привело к созданию искусственных озер, изменению экологии водоемов и устьев рек.
Люди ухудшили либо уничтожили места обитания множества представителей флоры и фауны. Только с 1600 года на Земле исчезли 484 вида животных и 654 вида растений.
Человек все более загоняет природу и самого себя в тупик, выбраться из которого все труднее.

(По материалам журнала «Наука и жизнь») 252 слова.

Ребятам предлагается текст, который будет являться базовым материалом; на работе с ним будут построены все упражнения.

Текст дан без деления на абзацы.

Вместе с учениками вспоминаем приёмы сжатия текста: исключение и обобщение. Для этого обращаемся к «Таблице приёмов сжатия текста».

Таблица приёмов сжатия текста

По таблице определяем: с какой целью используем приём? В каких случаях? Разбираем примеры. После чего обращаемся к следующим заданиям.

Задание 2.

Найти и подчеркнуть в тексте однородные по смыслу фрагменты предложения. Выбрать для краткого изложения только один из них.

Задание 3.

Подчеркнуть фрагменты сложных предложений, которые не войдут в сжатый текст (второстепенная информация).

Задание 4.

Подчеркнуть предложения, целиком исключённые из сжатого текста.

Задание 5.

Определить, какие фрагменты текста можно сократить с помощью приёма обобщения. Запишите обобщённый вариант этих фрагментов. Укажите, что именно вы обобщили.

В результате применения двух приёмов сжатия ученики получили следующий текст:

Человек воздействует на экологическую систему Земли.
Степень влияния человека на экологию несопоставима с влиянием других живых существ.
Человек расселился по всей земной поверхности, невзирая на различия климатических, биологических, геологических условий. Если где-то становилось меньше дичи или истощались почвы, то люди перекочевывали на другое место. Ресурсы казались неисчерпаемыми.
Люди благодаря интеллекту не столько приспосабливались к среде обитания, сколько приспосабливали саму среду. И это приспособление делается все более агрессивным.
Около половины земной суши человек приспособил под пастбища, пашни и лесоводство, а 2-3% под строительство. Сегодня освоены около половины всех источников пресной воды, причем из-за возведения плотин на реках изменяется экология водоемов, реки мелеют и загрязняются.
Люди ухудшили или уничтожили места обитания растений и животных, многие из которых вымерли.
Загрязняя природу, человек ставит самого себя в тупик. (126 слов).

Вы привыкли все важные дела выполнять в последний момент? Вы берёте на себя слишком много обязанностей и уже привыкли быть многозадачным компьютером? Вы начали забывать о планах и идеях? В ситуации постоянной нехватки времени и сил сложно поверить, что всего лишь навыки грамотного планирования дел могут помочь снять стресс и успевать больше.

Давайте обратимся за помощью к ультра-организованным людям, чей способ жизни кажется загадочным и таинственным. Как это они всё успевают?

Их подход к жизни приносит свои плоды. В ходе опроса, проведенного в 2010 году Национальной ассоциацией профессиональных организаторов, 80% респондентов сказали, что благодаря организованности смогли улучшить результаты работы. Быть организованным означает чувствовать больший контроль над жизнью и беречь психическую энергию. Действительно, зачем испытывать стресс от того, что в очередной раз забыл, куда положил ключи от машины?

Хорошая новость заключается в том, что любой может быть (или, по крайней мере, стать) организованным человеком. «Не существует никакого ‘гена организованности’, - говорит Аннет Рейман, президент отделения Национальной ассоциации профессиональных организаторов в Филадельфии. - Да, у некоторых это получается естественным образом, но любой человек может этому научиться».

Хотя, разумеется, любой индивидуум - организованный или нет - будет вести себя по-разному в разных ситуациях, высокоорганизованные люди придерживаются определенных поведенческих паттернов. Вот 14 наиболее распространенных привычек таких людей.

Организованные люди ориентированы на результат

«Большинство организованных людей содержат все в порядке не для того, чтобы потешить свое самолюбие; они делают это с определенной целью, - говорит Рейман. - Может быть, ваши организованные соседи любят принимать гостей у себя в доме. Они расставят у себя в доме все так, чтобы любой гость чувствовал себя в нем удобно и комфортно, - и постоянно будут поддерживать этот порядок». «При этом они легко отбросят в сторону все, что не служит этой цели, - продолжает Рейман. - Это касается как материальных предметов, так и каких-либо дел, требующих времени».

Они оптимистичны

Рейман говорит, что, по ее наблюдениям, организованные люди более позитивны, по крайней мере, так говорят они сами. Они придерживаются подхода «это возможно», даже если движутся вперед «в час по чайной ложке». Часто, когда неорганизованные люди обращаются за консультацией к профессиональному организатору после каких-либо жизненных неудач, сам факт такого обращения вселяет в них оптимизм. Они приходят за помощью, сказав себе: «Я готов двигаться дальше», - рассказывает Рейман.

Они добросовестны

Существует так называемая пятифакторная модель оценки личности, и одним из ее компонентов является фактор добросовестности, говорит Дэвид У. Баллард, доктор психологии, MBA, заместитель исполнительного директора Центра организационного мастерства при Американской психологической ассоциации. Человек с высоким баллом по шкале оценки добросовестности с высокой вероятностью будет действовать эффективно, обладать самодисциплиной. Такие люди отдают предпочтение запланированным мероприятиям по сравнению со спонтанными, говорит он.

Они не всегда открыты для новых идей

Хотя мы склонны думать, что быть организованным и опрятным хорошо, и что это, безусловно, помогает людям быть продуктивными и эффективными, такие люди обладают и потенциальным недостатком, говорит Баллард. Проведенное в 2013 году исследование показало, что беспорядок в офисе лучше стимулирует появление творческих идей, нежели идеально упорядоченное пространство. «Иногда в работе за заваленным бумагами столом есть и положительные стороны, - говорит он. - Полный хаос это плохо, но и отсутствие креативных стимулов тоже отнюдь не стимулирует воображение».

Они принимают решения

«Очень часто организованные люди могут сказать себе: ‘Качество приемлемо’ и продолжать работу, - говорит Рейман. - Нам не нужно идеальное качество, и мы не будем переделывать работу 10 000 раз». Организованные люди просчитывают варианты, выбирают один и придерживаются его, не оглядываясь с сожалением на остальные, говорит она.

Процесс принятия решений зависит от способности организованного человека расставлять приоритеты с учетом стратегических целей, говорит Баллард. Организованные люди могут определить, что является самым важным, чтобы сделать это немедленно, и что также важно, но может быть выполнено позже.

Они далеки от перфекционизма

Из вышесказанного следует, что для этих людей не все должно быть идеальным. Иногда им вполне достаточно и просто хорошего качества. «В самом деле, многие перфекционисты в жизни невероятно дезорганизованы, - говорит Рейман. - Они концентрируются на всех мелких деталях и в конечном итоге запутываются в них».

Многие люди в стремлении к совершенству распыляют энергию и ресурсы на мелочи, и получившийся итог не всегда адекватен затраченным силам, говорит Баллард. Искусство быть достаточно хорошим (а не идеальным) и спокойное отношение к несовершенству – вот один из основных секретов организованности.

Они все записывают, вносят в календарь и бережно хранят

По мнению Рейман, это одна из важнейших черт организованных людей. «Они записывают все: - говорит она, - события, идеи, вопросы, и обычно это делается в виде списка». Если речь идет о повторяющемся событии или о какой-либо задаче с определенным сроком выполнения, они, скорее всего, внесут это в календарь. «Для материальных предметов у этих людей имеются разнокалиберные контейнеры для удобства сортировки, - говорит продолжает она. - [Организованные люди] не будут сваливать в кучу множество разнообразных предметов». Наоборот, они систематизируют их так, чтобы легко иметь к ним доступ в случае необходимости.

Они постоянно сверяются со своими списками

Организованные люди «постоянно контролируют свои обязательства», - говорит Рейман. И это приносит свою пользу. «Мы тратим много душевной энергии, пытаясь не забыть все те вещи, о которых должны помнить, - вторит ей Баллард. - Если доверить их бумаге, это позволит высвободить часть этой драгоценной энергии, причем настолько значительную часть, что люди, испытывающие проблемы со сном, начинают лучше высыпаться, просто записывая на бумаге списки дел». Хитрость в том, чтобы не допускать стресса от созерцания самого списка. Лучше вносить в него несколько легких задач на один день и держать в уме один долгосрочный проект, чтобы от большого вороха дел не опускались руки.

Они делают все «прямо сейчас»

Когда организованный человек приходит с работы, он вешает верхнюю одежду на вешалку немедленно, а не бросает ее на спинку стула, говорит Рейман. «Они знают, что через неделю на стуле будет семь пальто и курток, и они могли бы сказать, что им будет лень убирать этот ворох одежды через неделю. Между тем неорганизованный человек может сказать, что ему лень вешать одну куртку на вешалку сейчас». Если задача занимает менее пяти минут, организованный человек, скорее всего, просто выполнит ее и забудет, говорит она.

Но это не значит, что организованные люди вообще не откладывают ничего на потом, говорит она, но их прокрастинация гораздо менее разрушительна, чем у неорганизованных людей. Иногда какие-то дела откладываются до следующего дня, или же до следующей недели, но они никогда не остаются несделанными слишком долго. «[Организованным людям] просто нравится вычеркивать сделанные дела из списка».

Они готовятся

Организованные люди любят быть готовыми ко всему. Это не значит, что они обязательно заканчивают презентацию за три недели до срока, говорит Рейман. «Они просто всегда помнят, сколько времени у них осталось, и адекватно планируют это время, чтобы успеть к сроку», - говорит она. Каждый человек придерживается собственного стиля соблюдения сроков, но организованные люди, всегда будут оставлять себе запас времени на случай, если в последний момент появится что-то еще.

Они обращаются за помощью

Организованные люди знают свои сильные и слабые стороны и делегируют ответственность исходя из этого. «Они знают, что не должны делать все сами, - говорит Рейман, - и потому избегают дополнительного стресса, обращаясь за помощью, когда она им необходима». Такой подход следует из здорового чувства собственного достоинства у организованных людей: «Они понимают, что их время стоит слишком дорого, чтобы тратить его на каждую мелочь».

Если они используют сильные стороны других людей, дабы заставить что-то работать более эффективно, у всех остается больше свободного времени. «Если думать о времени как о дорогостоящем ресурсе, это поможет правильно распределять его для выполнения всех стоящих перед вами задач», - говорит Баллард. Возможно, перфекционист или прирожденный победитель не захотят делиться лаврами с другими, но обычно поддержка со стороны других играет важную роль в преодолении стрессов и достижении поставленных целей, говорит он.

Они выполняют только одну задачу в данный момент времени

«Людям, которые считают, что работают продуктивно, нравится думать, что они действуют в режиме многозадачности, - говорит Баллард. - Но на самом деле это не так». Работа в таком режиме распыляет внимание, и в результате все одновременные дела, между которыми вы мечетесь, получают меньше внимания и делаются с меньшим качеством». «Самые эффективные и организованные люди делают как можно меньше дел одновременно», - говорит он. Они уделяют основное внимание одной задаче, отключая уведомления электронной почты и устраняют прочие отвлекающие факторы, чтобы «защитить свое время», и неважно, идет ли речь об офисной работе, отдыхе с семьей или одиночному созерцанию жизни.

Они знают, когда способны работать наилучшим образом

Вам, наверное, известен, по крайней мере один сверхорганизованный человек, который, на ваш взгляд, является асом управления своим временем. Но Баллард говорит, что значительно более полезны навыки управления энергией. Организованные люди стремятся выполнять определенные задачи в определенное время суток, которое наилучшим образом подходит для этой задачи с точки зрения энергозатрат. Например, если проект требует ясности мышления и креативных идей, едва ли стоит за него браться в период послеобеденной дремы. Организованные люди точно знают, в каком состоянии их голова находится в то или иное время дня и будут делать наиболее важные дела в те моменты, когда уровень энергии у них на максимуме. «Не пытайтесь выполнять важные задачи в то время, в которое вы привыкли отдыхать», - говорит Баллард.

Они снимают стресс

Организованные люди умеют отпускать свои дела, говорит Баллард. «Большинство из нас работают в состоянии хронического стресса, мы всегда находимся в положении «включено». А между тем те же самые люди, которые «в состоянии хранить сосредоточенность и оставаться организованными, знают, и как эффективно управлять своим стрессом», - говорит он. Неважно, прибегают ли они к пассивному отдыху, физическим упражнениям, или даже консультируются с психоаналитиком; важно то, что они знают, как именно справляться со своими стрессами… без ущерба продуктивности и здоровью», - говорит он.

При републикации материалов сайта «Матроны.ру» прямая активная ссылка на исходный текст материала обязательна.

Поскольку вы здесь…

… у нас есть небольшая просьба. Портал «Матроны» активно развивается, наша аудитория растет, но нам не хватает средств для работы редакции. Многие темы, которые нам хотелось бы поднять и которые интересны вам, нашим читателям, остаются неосвещенными из-за финансовых ограничений. В отличие от многих СМИ, мы сознательно не делаем платную подписку, потому что хотим, чтобы наши материалы были доступны всем желающим.

Но. Матроны - это ежедневные статьи, колонки и интервью, переводы лучших англоязычных статей о семье и воспитании, это редакторы, хостинг и серверы. Так что вы можете понять, почему мы просим вашей помощи.

Например, 50 рублей в месяц - это много или мало? Чашка кофе? Для семейного бюджета - немного. Для Матрон - много.

Если каждый, кто читает Матроны, поддержит нас 50 рублями в месяц, то сделает огромный вклад в возможность развития издания и появления новых актуальных и интересных материалов о жизни женщины в современном мире, семье, воспитании детей, творческой самореализации и духовных смыслах.

8 Comment threads

12 Thread replies

0 Followers

Most reacted comment

Hottest comment thread

новые старые популярные

0 Вы должны войти, чтобы проголосовать

Вы должны войти, чтобы проголосовать 0 Вы должны войти, чтобы проголосовать

Вы должны войти, чтобы проголосовать 0 Вы должны войти, чтобы проголосовать

Вы должны войти, чтобы проголосовать 0 Вы должны войти, чтобы проголосовать

Вы должны войти, чтобы проголосовать 0 Вы должны войти, чтобы проголосовать

Вы должны войти, чтобы проголосовать 0 Вы должны войти, чтобы проголосовать

Вы должны войти, чтобы проголосовать 0 Вы должны войти, чтобы проголосовать

Вы должны войти, чтобы проголосовать 0 Вы должны войти, чтобы проголосовать