Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Полезные советы

Давно хотите научиться вставать рано, но никак не получается? Читайте мотивирующую историю Филипе Кастро Матоса (Filipe Casto Matos), который сумел преодолеть себя и научился не только рано вставать за 21 день, но и более эффективно решать рабочие дела.

Филипе и до вызова себе просыпался в 6 утра, но решил усложнить себе задачу, зайти еще дальше, поставив цель - 4.30 утра.

Мужчина решил соблюдать такой режим лишь в рабочие дни, потому что праздники и выходные – это отдельная тема, это время для отдыха и веселья. Можно было бы конечно соблюдать такой режим постоянно, но тогда это было бы очень тяжело для организма, может нарушиться жизненный баланс.

Была поставлена цель делать это на протяжении именно 21 дня, основываясь на идее доктора Максвелла Мольца о том, что для формирования новой привычки или нового навыка человеку нужен ровно 21 день.

В этом вопросе очень важно поставить себе конкурентную цель, потому что только идя к ней вы сможете понять, смогли вы или не смогли добиться того, что хотели.

Целью эксперимента Филипе было увеличение своей продуктивности, усовершенствование работы, улучшение жизни. Вот основные идеи, которые он вынес из своего эксперимента.

1. Когда вы намереваетесь что-то изменить в своей жизни, крайне важно, чтобы на протяжении всего пути к цели у вас была качественная поддержка

С помощью поддержки вы сможете не сойти с намеченного пути, когда у вас появится мысль всё бросить, и будьте уверены, она у вас обязательно появится. Если никто из близких не хочет вас поддерживать, можете сообщить об этом в социальных сетях.

Об этом обязательно нужно рассказать кому-то, чтобы обрести дополнительный стимул двигаться вперед. Когда люди начинают узнавать о вашей новой привычке, они начинают интересоваться, задавать вопросы.

У вас появится страх показать свою слабость, и этого вам будет вполне достаточно, чтобы продолжать двигаться к намеченной цели. Однако, Филипе хотел зажечь своей идеей еще кого-то, и мысль о том, что твоему примеру могут последовать другие люди также мотивирует на продолжение.

2. Люди очень внимательны к подробностям

Не все относятся с пониманием к желанию столь раннего пробуждения, кто-то и вовсе считает это ненормальным, поэтому будьте готовы активно отстаивать своё мнение. Люди переживают, они задают много вопросов, при этом они полагают, что сами никогда не смогут научиться пробуждаться в такую рань.

Будьте внимательны ко всем, кто интересуется вашим экспериментом, они могут натолкнуть вас на очень интересные мысли, и заставить о многом задуматься.

3. Человек не хочет вставать раньше, потому что он думает, что из-за этого будет меньше спать

Многие недоумевают, когда же находить время для сна для такого раннего подъёма. Всё проще простого. Каждый из нас знает, сколько ему нужно времени для того, чтобы выспаться.

Если мы меняем время пробуждения, то определенно нам нужно изменить и время отхода ко сну. Это на самом деле совсем не сложно. Если вам нужно для отдыха 6 или 7 часов, просто ложитесь спать раньше.

На самом деле многие люди спят даже меньше тех, кто рано встает. При этом ранний подъем помогает вам начать высыпаться намного лучше, чем раньше.

4. Вам на пути встретится много препятствий, устраняйте их

Людям очень нравится говорить, что сделать то или иное действие нереально. Безусловно, есть обстоятельства, которые могут вас затормозить на какое-то время. Однако, очень многие люди крайне ленивы, это и мешает им приложить еще немного усилий для улучшения своей жизни.

Такие просто плывут по течению, не особо думая о том, на что они способны на самом деле. Да, возможно легко говорить, когда ваша жизнь принадлежит только вам. С одной стороны, может показаться, что все гораздо легче, когда у вас нет жены, нет детей, и вы живете один, но с другой стороны всё зависит от мотивации и от желания.

Однако, стоит учитывать все же нюансы жизни в семье. Вам приходится считаться с привычками и ритмом жизни своих близких. Поэтому перед началом все же убедитесь, что вам ничего не мешает.

Подумайте обо всех вещах, которые могут помешать вам достичь цели. Это относиться не только к тому, чтобы научиться раньше вставать, но и к желанию есть больше овощей и фруктов, бросить курить и употреблять спиртные напитки, начать заниматься спортом и т.д. Подумайте, как вы можете избавиться от всех препятствий?

К примеру, в случае с Филипе условия были следующими: полная независимость, незахламленность головы мыслями о том, что на тебе висит куча незавершенных дел, возможность засыпать в то время, какое хочется, возможность работать в любое время и любом месте. Для каждого человека эти условия свои.

Вам повезло, если у вас свободный и гибкий график работы, так как вы можете начинать работать с самого утра, а возвращаться домой значительно раньше. В идеале, если вы ни от кого не зависите в работе, и никто не зависит от вас.

Однако, первостепенна все же мотивация. Кроме Филипе в его доме проживало еще 7 человек, и у него все равно получалось рано ложиться спать.

Как рано вставать

5. Вам очень поможет ваше физическое состояние

Важно хорошо спать. Если вы быстро засыпаете, хорошо спите, ночью практически никогда не просыпаетесь, а утром с легкостью открываете глаза с будильником или нет, то вам повезло.

В подавляющем большинстве случаев такая «удача» связана с образом жизни человека. Правильное питание, физические нагрузки, отсутствие постоянных и глобальных проблем. Большинство людей смогут раньше вставать, если только решатся изменить свой образ жизни.

Любая перемена должна начинаться с мелочей, и уже через несколько недель вы увидите пользу, которую начинают приносить эти мелочи.

6. Вычеркните из своего лексикона фразу "еще только 10 минут"

Это знакомо очень многим из нас. После звонка будильника отсрочить его еще на 10 минут. Это занятие абсолютно бесполезно, оно вас дезорганизует.

Если вы поставили себе цель проснуться в определенное время, то раз и навсегда прекратите так делать. "Еще 10 минут" окажут влияние на ваш день. Исследования доказали, что за эти 10 минут вы не выспитесь, а более того, будете чувствовать себя уставшим, что естественно, скажется на всех ваших действиях в течение дня.

7. Все любят поспать, но телу достаточно 6-7 часов, чтобы отдохнуть и выспаться

Многие люди после того, как их организм физически восстанавливается, то есть когда проходит 6-7-8 часов сна, просто начинают ворочаться в постели и спать "одним глазом". Лучше встаньте и займитесь чем-нибудь полезно-интересным.

8. Появляется больше времени на работу

Если вы жаворонок, то проснувшись на 2-3 часа раньше с утра, у вас появляется лишнее время, которое вы можете посвятить работе. Как правило, у людей-жаворонков вечером продуктивность и эффективность работы резко снижается, многие уже во второй половине дня понимают, что ничего толкового делать больше не смогут.

Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня я продолжаю тему о раннем подъеме. И сегодня я хочу Вам рассказать о известных, влиятельных людях которые предпочитают вставать рано.

Я зудумалась о ранних подъемах, когда услышала, что многие извесные, богатые и влиятельные люди встают рано. Я тоже хочу быть извесной и богатой (может не такой как они, но в какой то мере тоже хочу), поэтому захотела внеждрить привычку ранних подъемов в свою жизнь. Я быстро оценила пользу от этой привычки.

Давайте с Вами узнаем кто же встает рано?

Дэн Акерсон, глава General Motors

Акерсон говорит, что он практически всегда встает 4.30-5 часов. Ранно утром ему необходимо звонить в филиал GM в Азии, пока у них ещё не закончился рабочий день.

Дэвид Каш, глава Virgin America (авиакомпания)

Тим Кук, гендиректор Apple

Тим Кук просыпается в 4.30 утра и первым делом проверяет почту. А 5 утра он уже трудится в спортзале.

Роберт Айгер, гендиректор Disney

Айгер встаёт в 4.30 и тоже занимается спортом, проверяет почту, а так же слушает музыку и новости. Причем всё это он делает практически одновременно.

Андреа Янг, руководитель Avon Products

Андреа Янг просыпается в 5 утра и едет в спорт зал, а в 8 утра она уже активно работает в своем офисе.

Ховард Шульц, гендиректор Starbucks

День Шульца начинается со спорта. Часто это поездка на велосипеде с супругой. В офис он приезжает уже к 6 утра.

В то же время президент компании Starbucks, Мишель Гасс, просыпается каждое утро в 4.30 и совершает пробежку.

Джефф Джордан, бывший глава PayPal и OpenTable

Джордан приезжал в офис к 5.

Бывшие президенты: Джордж Буш-старший и Джордж Буш-младший

Буш-старший просыпался в 4 утра, бегал и к 6 был в офисе.

Джордж Буш-младший приезжал в офис немного позже, к 6.45, и часто проводил встречи ранним утром.

День Кондолизы Райс начинался в 4.30, чтобы успеть посетить в спортзал до работы.

Бенджамин Франклин

Бенждамин Франклин часто повторял такую пословицу: «Рано ложись, рано вставай - будешь здоровым, богатым и мудрым». Он просыпался в 5 утра и спрашивал себя: «Что хорошего я сделаю сегодня?»

Извесные люди в прошлом тоже встают рано

• Людвиг ван Бетховен вставал на рассвете, варил себе кофе и сразу садился за рабочий стол. Он писал музыку с утра и до двух часов дня, прерываясь на небольшие прогулки.
• Эрнест Хемингуэй всю свою взрослую жизнь вставал с первым лучом солнца.
• Иммануил Кант Ровно в пять утра Канта будил его преданный слуга, отставной солдат. Философ выпивал пару кружек жиденького чая, закуривал трубку и начинал философствовать. Потом читал и готовился к лекциям, которые у него начинались в 7 утра.
• Виктор Гюго просыпался на рассвете от выстрела пушки, доносившегося из ближайшего порта. Он выпивал два сырых яйца, заваривал кофе и запирался, чтобы писать свои романы. Ровно в 11 утра он выходил на крышу, обливался ледяной водой из бочки, пофыркивал и напевал себе что-то под нос. Прохожие с удовольствием любовались этим зрелищем, некоторые соседи даже специально в это время подходили к окнам, чтобы понаблюдать за легендарным романистом.
• Харуки Мураками , японский писатель и переводчик, также входит в число людей, которые рано встают. Когда он берётся за очередной роман, то встаёт в четыре часа утра и пишет пять или шесть часов подряд. Потом он бегает или плавает, читает или слушает музыку. И ровно в девять вечера он уже в постели.

Люди, которые рано встают, как правило, более продуктивны. Радуются каждому дню и очень счастливы. Им неведома бессонница, одно из самых несносных мучений человека.

Наверное, многие из вас знакомы со всемирно известным канадским писателем, а также и специалистов в области мотивации, лидерства и развития личности — Робином Шарма. Одной из самых известных его книг является — «Монах, который продал свой «Феррари»». Если честно, книгу я эту не читал, а с её автором был знаком только по цитатам.

Сегодня я случайно наткнулся в сети на видеоролик под названием 5 способов как вставать рано. Робин Шарма делится в нем советами и рассказывает о том, почему ранний утренний подъем столь эффективен.

Опираясь на последние научные исследования, Робин Шарма утверждает, что на выработку новой привычки необходимо тратить не 21 день, как считают многие (в том числе и я), а 66 дней. Почему? Потому что согласно исследованиям ученных, чтобы в мозгу закрепилась прочная связь (привычка) требуется именно столько времени.

Несколько причин, почему лучше просыпаться в 5 часов утра

Первая причина, почему лучше рано вставать, по мнению Робина Шармы — у вас есть шанс подготовиться к предстоящему дню, подготовить себя, свой разум, составить цели на день, в то время, пока остальной мир спит. Вы сможете пробудиться в спокойной обстановке и психологически настроиться, пробудиться и быть готовым ко всему.

Вторая причина, есть вещи, которые в 5 утра сделать намного легче, чем в любое другое время дня (кстати, проверено на собственном опыте.)

Третья причина в том, что 5 часов утра — это необычное время. С 5 до 8 это время наибольшего количества силы воли, наибольшей концентрации и в этом время, вы ощущаете наибольшее количество энергии. Именно поэтому, этот промежуток в 3 часа, Робин Шарма называет «3 золотых часа», при условии, что вы сумеете ими правильно распорядиться. В течении этих 3-х часов, вам необходимо найти время для самообучения.

Только представьте, что вы просыпаетесь в 5 часов и начинаете свой день в то время, пока остальной мир продолжает спать. К тому моменту, когда он проснется, вы успеете сделать столько всего, что сами будете удивлены тому количеству задач, с которыми успели справиться. К тому же, осознание того, что весь мир все еще спит, в то время, как для вас уже начался новый день, может послужить мощным психологическим стимулом и вдохновением для вас. Ощущение храбрости и лидерства — это меньшее из того, что вы испытаете, проснувшись в 5 утра.

Самое последнее, о чем он рассказывает в своем видеоролике — правило 20/20/20. Сейчас расскажу, что это за правило. Мы встаем в 5 утра, выделяем отрезок в час (до 6 утра) и разбиваем его на 3 равные части, каждый продолжительностью по 20 минут.

Первый отрезок времени мы посвящаем зарядке. Почему так важна зарядка по утрам? Она заряжает нас энергией на целый день, повышает уровень дофамина(гормон удовольствия) и мотивацию. Таким образом, вы почувствуете больше энергии, мотивации, концентрации и удовольствия.

Второй отрезок посвящаем планированию дня. Многие считают этот пункт неважным (как и я), но на самом деле, это очень даже важный момент. Ведь именно в эти 20 минут, мы продумываем то, что необходимо выполнить в течении дня. Лучше всего, если вы будете составлять письменный план. Поскольку то, что продумано и записано, по большей части уже можно считать выполненным.

Третий отрезок предназначен для обучения или самообразования. Да-да, именно для самообразования, т.к. с утра вы еще не успеваете забить голову различными задачами и она у вас предельно ясно все воспринимает. К примеру, вы можете посмотреть видеоролики на TED’e, почитать книгу, выучить несколько иностранных слов или что-то другое. Но как утверждает Робин Шарма, необходимо потратить последние 20 минут именно на саморазвитие.
Помните, что обучение — это прививка против старения и деградации личности. Кроме того, мир принадлежит тем, кто обучается. Чем больше вы знаете, тем большего можете достичь.

В момент просмотра видеоролика, я задумался вот о чем — почему все успешные люди встают рано? Если вы проведете небольшое собственное исследование в сети, то окажется, что очень много успешных людей пробуждаются в промежутке между 4.30 и 5 утра. Может и в самом деле, этот промежуток времени обладает какой-то магической силой? Многие из нас утверждают, что они совы и не могут вставать рано. Я не собираюсь спорить и что-то утверждать наверняка, но задумайтесь, действительно ли вы являетесь совой? Из чего вы сделали такой вывод? Вы пробовали вставать рано и у вас ничего не вышло, вы постоянно испытывали сонливость, усталость и разбитость в течении всего дня? Но как долго вы пробовали вставать рано? Во сколько вы вставали и во сколько ложились? Конечно, если вы ложитесь спать в 3, а встаете в 6, то тут вряд ли кто сможет выспаться.

Робин Шарма утверждает, что многим людям вполне достаточно спать по 5 часов. Также не стоит забывать о научных исследованиях, которые показывают, что в период с 5 до 6 утра, у человека наблюдается очень высокая работоспособность, что говорит в пользу того, что в это время намного легче просыпаться (конечно, если вы не легли спать пару часов назад.) Как показывают исследования биоритмов человека, наиболее благоприятным временем для отхода ко сну является промежуток между 9 и 11 часами вечера. Так же существует поговорка, что если хочешь выспаться, ложись спать не в тот день, в который надо вставать.

Помните, что изменения тяжелы вначале, беспорядочны в середине и прекрасны в конце.

Несколько советов от Робина Шармы для тех, кто хочет узнать, как научиться вставать рано утром и высыпаться.

• В течении 66 дней, ежедневно вставайте в 5 утра, даже в выходные. И уже через несколько дней, вы сами начнете просыпаться в это время, а спустя 66 дней, вы просто не сможете представить, как можно вставить позже. Это войдет в постоянную привычку, как это происходит с успешными людьми.
• Каждый день просыпаться ровно в одно и тоже время. Например, если встаете в 5.00, то необходимо продолжать вставать именно в 5.00, ни минутой позже, не тем более 10-15 минутами позже.
• И, как уже было сказано выше, ложитесь раньше, лучше всего до 11 вечера.

Хотите научиться рано вставать, но всё никак не получается? Мотивирующая история Филипе Кастро Матоса, которой мы поделимся в этой статье, поможет вам не только приучить себя рано вставать, но и более эффективно справляться с рабочими делами.

2 апреля я бросил себе новый вызов. Задача была проста: 21 рабочий день я должен был просыпаться в 4:30 утра. Я уже привык просыпаться рано (в 6 часов утра почти каждый день), но на этот раз я хотел зайти ещё дальше. Я хотел проверить себя и узнать свой предел.

Я решил соблюдать такой режим только в рабочие дни, потому что выходные и праздники - это отдельный разговор. Конечно, кое-какие дела я не успеваю сделать в будни, поэтому приходится переносить их на субботу-воскресенье, но в основном выходные - это время для веселья и ночных гулянок.

Да, конечно, я бы мог соблюдать такой режим и каждый день, но в таком случае я бы нарушил свой жизненный баланс. Так как я планировал продолжать просыпаться так же рано и по прошествии 21 дня, это превратилось бы в настоящую пытку, а не в преимущество.

Почему именно 21 день? Ну, я опирался на старую как мир идею доктора Максвелла Мольца, который утверждает, что для того, чтобы сформировать новые привычки, вам необходим ровно 21 день. Я не знаю, работает ли это на самом деле, мне просто нужно было поставить цель.

У меня есть одно правило, которого я стараюсь придерживаться: всегда ставь себе конкретную цель, потому что только таким образом ты сможешь понять, удалось или не удалось тебе добиться того, чего ты хотел.

Какой была окончательная цель всего этого? Увеличение продуктивности, я хотел взять от каждого дня по максимуму. Я всегда думаю о том, как усовершенствовать свою работу, как улучшить свою жизнь, и мне нравится обдумывать все детали и принимать меры, которые помогут мне достичь желаемого.

Я всегда знал, что я жаворонок, и моей целью было вставать ещё раньше каждое утро и проследить, увеличит ли это мою производительность.

Итак, что я выяснил за это время? МНОЖЕСТВО ВСЕГО.

1. Если вы хотите что-то изменить в своей жизни, очень важно, чтобы на протяжении всего пути у вас была поддержка со стороны.

Но когда о вашей новой привычке узнают люди, они заинтересуются, будут задавать вопросы. Самое полезное - вы будете бояться показать свою слабость, и уже одного этого достаточно, чтобы не бросить начатое. Тем более мне хотелось зажечь кого-нибудь ещё своей идеей. Конечно, я понимал, что если у меня не получится, то это не будет трагедией, но мысль о том, что моему примеру могут последовать другие люди, помогала мне двигаться дальше.

2. Люди внимательны к подробностям.

Некоторые люди считают такие ранние пробуждения не совсем нормальными, так что мне пришлось очень активно отстаивать свою позицию в комментариях. Люди беспокоились за меня. Люди задавали много вопросов. И при этом люди считали, что сами никогда не смогут приучить себя вставать так же рано.

Я вёл долгие и осмысленные беседы с людьми, которые читали мои посты, и я был благодарен всем, кто откликнулся. Эти люди заставили меня о многом задуматься, и эта статья, которую вы сейчас читаете, во многом появилась благодаря этим разговорам.

3. Люди не хотят просыпаться раньше, потому что думают, что из-за этого они будут спать меньше.

В самом начале многие люди на самом деле очень беспокоились за меня. Большинство задаваемых вопросов сводилось к одному: когда я сплю? Конечно, я всё заранее распланировал.

Я очень хорошо знал, сколько времени требуется моему организму, чтобы выспаться. И так как я изменил время своего пробуждения, необходимо было также изменить время, в которое я бы ложился спать. Для меня это оказалось просто. Чтобы выспаться, мне необходимо 6–7 часов, и я не собирался спать меньше.

Так что если время 9:30 или 10:00 вечера, то я знаю, что мне пора ложиться спать. К моему удивлению, большинство людей, которые спрашивали меня, когда я сплю, на деле спали намного меньше, чем я. А я стал высыпаться намного лучше, чем раньше.

4. Устраните препятствия, которые встретятся вам на пути.

Люди очень любят говорить, что сделать то-то или то-то невозможно. Да, конечно, есть определённые обстоятельства, которые могут стать препятствием. Но я считаю, что многие люди просто-напросто ленивы и не хотят прикладывать лишних усилий, чтобы улучшить свою жизнь. Они просто плывут по течению, особо не задумываясь о своих реальных возможностях.

Да, может быть, мне легко говорить, потому что у меня были подходящие условия: я не женат, у меня нет детей, моя жизнь принадлежит только мне. Но, с другой стороны, многое зависело от моего желания и мотивации.

Если бы я жил с родителями, сделать это было бы гораздо сложнее, потому что мне пришлось бы считаться со своей семьёй, с их привычками и ритмом жизни. Итак, я начал этот путь, заранее убедившись, что мне ничего не помешает.

Подумайте обо всём, что мешает вам достичь желаемой цели.

Это относится не только к желанию раньше просыпаться, но и к желанию бросить курить, начать ходить в спортзал или, скажем, есть больше фруктов и овощей. Как избавиться от всех препятствий, которые мешают вам достичь цели?

В моём случае я знал, что мне понадобится следующее: полная независимость; возможность засыпать тогда, когда я захочу; возможность не просыпаться среди ночи в холодном поту, осознавая то, что у меня куча незавершённых дел; возможность работать в любом месте и в любое время… К счастью, у меня всё это было.

Обычно я работаю в стартапах, а это означает, что у меня свободный и гибкий график, и именно поэтому я могу начать работать в 4:30 утра. Такой график позволяет мне вернуться домой раньше. Кроме того, никто не зависит от меня, и я не завишу ни от кого. И, несмотря на то, что в одном доме со мной живут семеро других людей, у меня легко получалось засыпать так рано.

5. Ваше физическое состояние очень поможет вам.

Если говорить о сне, то мне очень повезло. Я засыпаю очень быстро (в среднем мне требуется 5 минут). Хорошо сплю (ночью просыпаюсь редко). Никаких проблем нет и с пробуждением: встаю я сразу по сигналу будильника.

Конечно, это является следствием моего образа жизни: я хорошо питаюсь, каждый день занимаюсь спортом, в моей жизни нет постоянных и глобальных забот. И я считаю, что большинство людей тоже могут раньше просыпаться, если решатся изменить свой образ жизни.

Все изменения начинаются с мелочей, но через несколько недель или месяцев вы осознаете выгоду от всех этих маленьких изменений.

6. Забудьте фразу «ещё 10 минуточек».

Многие из нас грешат этим: встают не сразу по сигналу будильника, а переставляют его ещё на 10 минут попозже. К счастью, я редко так делал, а сейчас окончательно убедился в бесполезности этого занятия.

Если вы хотите проснуться в определённое время, то, пожалуйста, забудьте про это вечное «ну ещё 10 минуточек». Это серьёзно повлияет на ваш день: исследования доказывают, что вы совершенно не выспитесь за эти 10 минут, более того, будете чувствовать себя более уставшим, а это самым негативным образом скажется на ваших делах.

7. Я очень люблю спать, но моему телу нужно всего 6–7 часов, чтобы выспаться.

После 6–7 часов сна я уже не могу спать, а просто ворочаюсь в постели. Лучше встать и заняться чем-нибудь интересным и полезным. На том свете отосплюсь.

8. Остаётся больше времени на работу.

После того как я начал просыпаться в 4:30 утра, у меня появились лишние 2 часа, которые я мог посвятить работе. Каким образом? Как я уже говорил выше, я жаворонок и после 6 часов вечера не могу сделать ничего особо полезного, моя продуктивность падает уже во второй половине дня.

Так что эти два вечерних часа, которые я бесполезно просиживал в Интернете, я перенёс на утро и мог посвятить их работе. Теперь я мог заканчивать работу раньше и отдыхать именно тогда, когда мне это было необходимо.

9. У меня появилось время, чтобы разгрести почту.

Как правило, за эти 2 часа я успеваю ответить на все электронные письма и распланировать весь свой день. Увидеть цифру ноль напротив папки «Входящие», когда время всего 6:30 утра, - это замечательно. Больше всего радует то, что мало кто может мне ответить на сообщения в столь ранний час. Особенно это касается Facebook, это самый злосчастный враг нашего времени. Сообщение за сообщением, мы можем зависнуть в переписке с каким-то человеком на весь день.

И если хорошенько подумать, то можно заметить, что большинству людей совершенно не нужны немедленные ответы на все их вопросы, и ничего плохого не случится, если вы ответите на письма завтра.

10. Появилось больше времени на тренировки.

Я ходил в спортзал и до того, как решил рано вставать. Но так как я начал просыпаться в 4:30 утра, я решил добавить ещё одну тренировку в неделю. До этого мне хватало тренировок и три раза в неделю, но теперь этого недостаточно: мне необходимо четыре-пять тренировок.

В этом мне помогают мои ранние пробуждения: я не прихожу на тренировку уставшим, как это обычно бывало раньше. Плюс ко всему, в зал я иду с чувством выполненного долга - я уже успел поработать 2 часа.

11. Новый взгляд на мир.

Мои ранние пробуждения позволили мне заметить те детали в окружающем мире, на которые раньше я практически не обращал внимания.

Отправиться на пробежку или прогулку, пока солнце ещё не взошло, - всё это было невозможно раньше, когда я жил по стандартному графику.

12. И, конечно же, нужна сила воли, чтобы перестроить свой режим дня.

Если у вас нет силы воли, то более чем вероятно, что вы сдадитесь. Тренируйте свою силу воли, учитесь добиваться желаемого.

В конце концов, если вы действительно захотите, то никто не в силах будет остановить вас!

«Выходите из зоны комфорта». С этой фразы, которая всем уже немного надоела, начал своё выступление португальский предприниматель Филипе Кастро Матус. Он решил 21 день подряд вставать в 4:30 утра, чтобы стать лучше для себя, но стал лучшим для многих. Теперь он делится своим опытом и рассказывает о 12 вещах, которые он понял за время эксперимента.

1. Ищите поддержку в процессе

Находите людей, который буду толкать вас вперёд и которым вы будете подотчётны. И чем больше, тем лучше. Это замечательный способ повысить ответственность к делу, потому что неприятно сесть в лужу перед целой толпой.

Филипе выложил скриншот экрана своего мобильного в первый день челленджа #21earlydays, чтобы не свернуть с пути.

2. Людям нравится что-то необычное

Филипе остроумно заметил, что фотографии города почти в 5 утра уж точно не банальны для его подписчиков. Поэтому люди были вовлечены в историю, писали ему и задавали много вопросов. Разве это не вдохновляет двигаться дальше?!

3. Вам не придётся меньше спать.

Конечно, я всё тщательно спланировал. Если я встаю раньше, то и ложусь раньше. Всё просто!

4. Избавьтесь от препятствий на пути к цели

Филипе признаётся, что у него хорошие условия для эксперимента: он не женат и не имеет детей. Но когда он жил с родителями, челлендж был невозможным: он мешал всем членам семьи. Важно проанализировать заранее, что может помешать вам достичь цели, и подумать, как можно выполнить свой план и не пересечь чужих границ.

5. Ваше физическое состояние может сильно помочь

Филипе везучий. Он говорит, что где угодно засыпает в течение 5 минут и легко просыпается по звонку будильника. Ещё он ежедневно занимается спортом, хорошо ест и не отказывает себе в бокальчике вина.

6. Дремать - для слабаков!

Уже есть исследования, которые доказывают, что от короткого дневного сна только устаёшь. Кастро предпочитает тратить это время на что-то более интересное.

7. Чтобы выспаться мне нужно 6-7 часов

Клянусь, я бы поспал и дольше, но моему телу достаточно 6-7 часов. Лучше я потрачу это время с пользой.

8. Около 2 экстрачасов на работу

Филипе нравится уходить из офиса пораньше и встречать закат на террасе какого-то кафе. А мы пропускаем его на работе.

9. Можно расправиться со всей входящей почтой

Пока все спят, стоит расправиться со всеми входящими. Чтобы ни личная, ни рабочая почта не отвлекала в течение дня.

10. У меня также появилось экстравремя для тренировок

Отмазок больше нет.

11. Новый взгляд на мир

Во время челленджа я находил и маленькие удовольствия. Например, встречать рассвет во время утренней пробежки просто восхитительно.

12. У вас должно быть твёрдое намерение сделать это

И тогда вас никто не остановит.

Во время челленджа о Филипе написали федеральные СМИ, хештег #21earlydays до сих пор популярен в твиттере и люди пишут, что просыпаются раньше благодаря нему и счастливы от этого! Ничего этого не планировалось, но это как «эффект бабочки»: маленькая перемена в прошлом становится причиной больших перемен в будущем. Вашем и чужом.

Много маленьких действий повышают вероятность больших перемен в дальнейшем. Каждый день думайте о маленьких шагах, которые улучшают вас и вашу жизнь. И речь здесь не только о ранних пробуждениях.

Подпишитесь на нашу