Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Annotation

Сегодня мы представляем вашему вниманию очередной перевод книги Лео Бабауты «The Effortless Life: A Concise Manual for Contentment, Mindfulness & Flow». Это самая последняя книга, выпущенная Лео Бабаутой.

О чем данная книга? О неспешной и насыщенной жизни без усилий, без целей, без стресса. Краткое руководство для удовлетворенности, внимательности и потока.

Об авторе: Лео Бабаута – один из самых популярных блоггеров. Создатель Zen Habits. Блог о минимализме и продуктивности, вошедший в ТОП25 блогов (по версии журнала TIME) с более чем 200 000 подписчиками. Автор нескольких электронных книг-бестселлеров.

Книга интересна и неоднозначна. Читая ее, может возникнуть ощущение радикального минимализма. А с чем вы будете согласны или не согласны? Хотелось бы узнать ваши мнения.

О книге

Эта книга Лео Бабауты с Zen Habits. Она была написана публично, и весь «мир» участвовал в ее совместном написании и редактировании. Эта книга - результат совместных усилий.

А это означает, что есть краткое руководство для жизни без усилий.

Введение

Жизнь - тяжелая штука. Или мы так себе представляли.

Правда заключается в том, что жизнь становится лишь тогда трудной, когда мы ей это позволяем.

Многие из нас проводят дни в суматохе, выполняя множество заданий и поручений, туша «пожары» и принимая участие в конфликтах. Большинство этих усилий надумано.

Мы очень просты по своей сути. Еда, кров, одежда и отношения - вот все, что нам нужно для счастья. Еда растет просто и естественно. Кров - это простая крыша. Одежда - это просто ткань. Простые отношения состоят из наслаждения от общения друг с другом без всяких ожиданий.

Я не говорю, что нам следует возвращаться в первобытную эпоху, но очень важно помнить о том, что необходимо и что надумано. Когда мы осознаем существование надуманной потребности, то у нас появляется выбор избавиться от нее; если она не приносит пользу, если она делает жизнь еще труднее, то от нее надо избавляться.

Избавляясь от вещей, усложняющих нашу жизнь, мы остаемся с жизнью без усилий.

Я усвоил важный урок, когда хотел стать лучшим пловцом. Я думал, что плавать быстро и дальше возможно лишь тогда, когда усерднее будешь пытаться и тренироваться. Я молотил воду, но лишь напрасно терял свои силы. Когда я узнал, что вода может выталкивать тебя вверх и помогает плыть, то стало намного легче скользить в ней. Я расслабился, прекратил совершать попытки с силой и научился лучше плавать с меньшими усилиями.

Жизнь похожа на этот случай. Жизнь - это вода, и мы привыкли толкаться, молотить воду, торопиться, бороться. Вместо этого, научитесь удерживаться на плаву, научитесь позволять всему становиться естественным. Вы начнете получать больше, и жизнь станет намного приятнее. Что же такое «Жизнь Без Усилий»?

Представьте себе жизнь, где вы просыпаетесь и делаете то, что вам нравится делать.

Вы проводите время с людьми, которых любите, и всецело наслаждаетесь этим временем. Вы живете в настоящем без беспокойства о будущем, без беспокойства о прошлых ошибках.

Представьте, что у вас есть несколько близких друзей и членов семьи, и вы проводите достаточное время вместе с ними. Вы ничего от них не ждете, следовательно, они вас не разочаруют и, фактически, чтобы они не делали - это идеально. Вы любите их такими, какие они есть, и ваши отношения остаются легкими.

Вам нравится проводить время в уединении: со своими мыслями, с природой, с книгой и может даже в процессе творчества.

Это простая и естественная жизнь. Это не означает буквально «без усилий», а означает чувство естественности. Вот что имеет значение. И это возможно. Единственная вещь, которая стоит на пути к естественной жизни - это разум.

Тут нет строгих правил. И они нежелательны по следующей причине: это руководство не расскажет вам, что делать. Оно расскажет вам чего не делать, и вы не будете создавать лишних усилий. Что вы будете делать - оставлено на ваше усмотрение.

Не причинять вреда.

Не иметь жестких целей или планов.

Не иметь ожиданий.

Не создавать фальшивые потребности.

Не делать того, что ненавидишь.

Не спешить.

Не создавать ненужных действий.

Будьте сострадательными.

Будьте вдохновленными.

Найдите удовлетворенность.

Будьте неспешны.

Будьте терпеливыми.

Живите настоящим.

Предпочитайте избавление

Ву Вэй и ничегонеделание

В даосизме есть понятие, которое покажется трудным для западного мышления: Ву Вей, часто переводимое как «ничегонеделание» или «бездействие». Я предпочитаю думать о нем как о знании того, когда не надо действовать и когда необходимо действовать.

Это трудно для нас с западной традицией «действия». Наша культура ценит действие, а бездействие вызывает беспокойство. Однако в этом образе жизни заключается корень многих проблем нашей жизни: мы создаем ненужные усилия, так как чувствуем себя некомфортно в состоянии «бездействия».

Возможно ли ничего не делать? Буквально нет - даже если мы не действуем, то мы сидим, лежим или стоим. Но действие означает предпринятие действий, часто с целью и намерением. А что если мы уберем цель или намерение? Тогда действие излишне и его осуществление станет тоже излишне трудным.

Итак, избавление от целей и упрощение намерения освобождает от необходимости многих действий.

Очень трудно для нас принять эту мысль. Мы хотим быть продуктивными. Слово «пассивный» имеет такую негативную окраску, что мы избегаем ничегонеделания. Наша культура презирает лень. И мы делаем то, что нам не нужно. Мы создаем случайные цели, потому что чувствуем некую обязанность.

Что если мы прекратим измерять наше благосостояние нашими свершениями? То, кто мы есть, всегда намного важнее того, что мы делаем. Попытайтесь ничего не делать. Даже просто в течение пяти минут. Мы ощутим беспокойство и захотим открыть новую вкладку в браузере, проверить почту, почитать новости, поговорить с кем-то, сделать задачу. И это только в течение пяти минут, а что если мы ничего не делали в течение целого дня?

Если мы уберем наши фальшивые потребности, цели, ожидания и намерения, то мы избавимся от необходимости делать многое из того, чем мы обычно заняты. Мы можем остаться с пустотой, которая может быть заполнена тем, что необходимо, тем, что естественно, тем, что красиво.

Настоящие потребности, простые потребности

Итак, что же действительно необходимо? Я упомянул выше о нескольких простых потребностях, имеющихся у нас: еда, одежда, кров, отношения.

Ни одна из этих потребностей не является усложненной.

Вы вправе поспорить насчет трудности добывания пищи, но почитайте книгу "One Straw Revolution" Масанобу Фукуока - он показывает, как можно вырастить достаточное количество еды для семьи на площади в один акр с минимальным вмешательством в природу. Пусть растут сорняки, не используются пестициды, не возделывается почва, пусть животные, жуки и ящерицы бегают по полям. Это не так сложно.

Это не означает, что всем нам надо возвращаться к земледелию, но важно помнить следующее - наши истинные потребности были усложнены обществом, созданным нами, а еде не следует иметь какой-либо иной социальный статус. Таким образом, у нас есть возможность создавать что- то простое посредством избавления.

Кров тоже был усложнен. Жилье - это самая большая трата для многих людей, и сейчас красивый дом - это дорогой социальный статус. Но в своей сущности кров состоит из крыши, защищающей нас от стихии. Кров может быть для одного человека или же огромным для нескольких семей. Он может быть очень простым, таким, какой мы хотим.

Одежда также была очень сильно усложнена. Она настолько сильно превратилась в напускной и усложненный символ социального статуса, что истинное значение ее необходимости просто затерялось. Нам просто нужно прикрыть себя, и, как показал Ганди, все, что нам нужно, это кусок домотканой материи. И вряд ли мы будем носить набедренные повязки, но давайте помнить о том, сколько из наших шкафов с одеждой - это настоящие потребности, а сколько - надуманные.

Отношения, наверное, самые сложные из наших потребностей, потому что сами люди - сложные по своей сути, а не простые. Мы хотим принадлежать. Мы хотим выглядеть хорошо в глазах наших сверстников, быть привлекательными для других. Таким образом, отношения превратились в настолько сложные паутины взаимодействий, эмоций и ожиданий, что их не так легко распутать.

Это не должно быть таким трудным. Когда я встречаюсь с другом, то позволяю остальному миру раствориться, и концентрируюсь на настоящем моменте. Мы болтаем, мы шутим, и у нас нет друг от друга ожиданий. Мы гуляем безо всяких неприятных чувств, и у нас нет беспокойств о том, когда мы собираемся встретиться вновь.

Моя свадьба и мои отношения с моими детьми намного сложнее, чем случай с другом, но я учусь избавляться от ожиданий и потребностей, а то, что остается после этого, и есть чистое наслаждение каждым членом семьи. Я пока еще не добился этого, но учусь. Избавление оставляет лишь самую суть, только то, что вам ну...

1. Небольшие изменения быстро становятся нормой

Представьте: вы оказались в другой стране. Незнакомый язык, непривычная пища, чужие люди вокруг. Адаптироваться к этому сразу очень трудно. Но к мелким изменениям быстро привыкаешь, они почти незаметно и «безболезненно» становятся нормой.

2. Начинать легче с малого

Кардинальные перемены требуют много сил и времени. Поэтому действовать лучше постепенно. Например, желание ходить в тренажерный зал может так и остаться задумкой. Но вы быстрее превратите его в привычку, если начнёте с нескольких упражнений в день.

3. Незначительных изменений проще придерживаться

Тренажёрка каждый день по 30 минут минимум - ставя перед собой глобальные задачи, возможно, вы будете рьяно стремиться к ним… первое время. Но по мере накопления ежедневной усталости, энтузиазм схлынет. Чем меньше сил будет отнимать новая привычка, тем у вас больше шансов её сохранить.

4. Привычки обусловлены триггерами

Триггер - это совокупность условий, инициирующих выполнение действия. К примеру, некоторые люди на работе первым делом включают компьютер, а затем автоматически проверяют почту. В данном случае запуск ПК - триггер, а просмотр электронки - привычка. Получается что-то вроде «рефлекса»: включил компьютер - значит, надо разобрать письма.

5. Привычки с непостоянными или множественными триггерами - сильнее

К примеру, часто курение провоцируют сразу несколько триггеров: стресс, алкоголь, желание «пообщаться». Избавиться от этой привычки трудно. Также очень сложно не злиться на критику. Последняя - непостоянный триггер: вы не знаете, в какой момент укажут на ваши недостатки.

6. Простые ритуалы легко входят в привычку

Начните с новшеств, которые требуют всего несколько минут в день и нравятся вам. Например, привыкать можно с питья по утрам свежевыжатого сока. Простые ритуалы тренируют умение следовать привычкам и повышают доверие к себе.

7. Нельзя подорвать кредит веры к себе

Если человек пообещает что-то и не выполнит, изменит ли это ваше отношение к нему? Наверняка, да. А если кто-то всегда держит слово, возрастает ли ваше уважение к нему? Так же с обязательствами перед самим собой. Если вы срываетесь, поклявшись не есть после 18:00, лимит постепенно тает. И напротив: чем чаще вы доказываете, что способны держать данные себе обещания, тем больше уровень самодоверия и выше способности следовать сложным привычкам.

8. Вода камень точит

Мы хотим всё и сразу. Поэтому нередко люди заводят одновременно 10 хороших привычек, полагая, что так жизнь быстро станет лучше. Но в итоге они не могут контролировать все нововведения и, сорвавшись на одном, бросают остальные. Лучше менять жизнь по чуть-чуть, не торопясь. Через некоторое время вы увидите, к каким глобальным трансформациям привели эти шаги.

9. Неважно, что менять в первую очередь

Жизнь не спринт. Жизнь - это марафон. Помните об этом, когда будете ломать голову, что же важнее - бегать по утрам или бросить курить. На самом деле, не имеет значения, с какой привычки начать. В конечном итоге вы доберётесь до каждой из них. Но лучше выбрать ту, что вызывает меньшее сопротивление.

10. Энергия зависит от сна

Первое прямо пропорционально второму. Если вы , у вас нет достаточного количества энергии, чтобы следовать намеченным ритуалам. Чем больше вы устаёте, тем чаще будете халтурить: у меня был слишком трудный день - сегодня можно не изучать новые иностранные слова.

11. Крушение обычного распорядка = срыв

Люди чаще всего отказываются от тех или иных привычек в выходные, во время отпуска, когда внезапно приезжают гости. Словом, когда рушится их заведённый распорядок дня. Это связано с тем, что не срабатывает триггер, который запускает механизм следования привычке. Например, вы медитируете после утреннего кофе, а в гостях, где вы оказались, этому напитку предпочитают чай. Или с тем, что из-за смены режима нет времени / сил придерживаться ритуала: в отпуске вы обошли пешком 17 достопримечательностей, разве после этого ещё нужно отжиматься?

12. Предупреждён, значит вооружён

Другая частая причина отказа от тех или иных привычек - неспособность предугадать сложности, которые возникнут на пути. К примеру, вы решили есть меньше сладкого и идёте в гости. Вы должны предвидеть, что на столе будет много соблазнов, и позаботиться о еде для себя. В противном случае срыв практически неизбежен.

13. Нужно следить за своими мыслями

Мы все разговариваем сами с собой. Процесс происходит бессознательно, и это нормально. Плохо, если у вас в голове крутятся негативные мысли: «Я не смогу», «Это слишком трудно» или «Зачем я сам себя в чём-то ограничиваю?». Следите за тем, что произносите про себя, а поймав себя на паникёрских настроениях, гоните их прочь.

14. Не стоит идти на поводу порывов

В следующий раз, когда вам захочется закурить, наесться на ночь или забить на тренировку, постарайтесь не тянуться тотчас же к зажигалке или ручке холодильника. Остановитесь и подумайте, чем спровоцировано это желание? Так ли оно сильно, как кажется? После паузы и анализа порыва вам будет проще устоять перед искушением.

15. Правильная мотивация гонит искушения

Сравните: «Я не ем жирное, чтобы сбросить лишний вес» и «Я не ем жирное, чтобы похудеть и жить долгой здоровой жизнью». Какой из этих мотивов сильнее, на ваш взгляд? Если человек просто хочет похудеть, и при этом у него нет проблем в личной жизни или карьере, ему будет трудно соблюдать диету. Но если он знает, что от этого зависят его здоровье и долголетие, то стимул станет гораздо мощнее. Сформулируйте свою и запишите. Перечитывайте всякий раз, когда искушение захватывает вас.

16. Обратная связь помогает следовать привычке

Что проще: валяться на диване или заниматься спортом? Разумеется, первое. Поэтому оно вызывает внутри нас положительный фидбэк. Чтобы успешно следовать привычке, необходимо формировать этот позитивный отклик. В этом поможет ответственность. К примеру, пригласите друга побегать вместе (назначил встречу - принял обязательства). Так вы получите удовольствие от общения и, как следствие, положительную обратную связь от выполнения привычки.

17. Состязание - катализатор прогресса

Позвольте друзьям поймать вас на слабо. А сможешь целую неделю не есть сахар? А по силам шесть недель ходить в спортзал? Бросив кому-то (а по правде, самому себе) вызов, вы быстрее приучите себя следовать той или иной привычке. Также состязания стимулируют ответственность и положительный фидбэк (см. предыдущий пункт).

18. Поблажки ослабляют самодоверие

«От одного пирожного ничего не будет» - следуя логике «только разочек и больше ни-ни», вы практически капитулируете перед своими слабостями. За «разочком» будет другой, и третий, и… Исключения формируют у вас мышление, что поблажки - это нормально (не каждый день же?!). На самом деле, это подрывает самодоверие.

19. Привычка - награда, а не наказание

Не стоит воспринимать внедрение новых позитивных привычек как тяжкий труд. Если вы относитесь к тренировкам как к повинности, то получаете негативную обратную связь и надолго вас не хватит. Но если вы найдёте способ испытывать удовольствие от занятий, например спорта, который вам действительно нравится, фидбек будет положительный. Измените своё отношение к привычкам, ведь они награда, а не наказание.

20. Провалиться проще, если нововведений несколько

Проведите эксперимент: заведите сразу пять новых привычек. Проконтролируйте, сколько времени вы продержитесь. Следовать одному незнакомому ритуалу гораздо проще, чем сразу нескольким. Рациональнее сосредоточиться на единственной привычке, а когда её выполнение дойдёт до автоматизма, переходить к следующей.

21. Отвлечения неизбежны

Как всё новое, вначале следование той или иной привычке воодушевляет: вы полны энергии. Но рано или поздно самоконтроль падает. Вы не обязаны думать о привычках 24 часа в сутки - нужно просто вспомнить о них раз в день. Отступления от намеченной цели неизбежны, но, если вы несколько раз пропустили тренировки, не стоит бросать спорт. Пересмотрите свою мотивацию и снова сфокусируйтесь на поставленной задаче.

22. Блог - удивительный инструмент

Публичность прекрасно дисциплинирует. Если вы в или в соцсетях объявите о своей диете и пообещаете каждые две недели выкладывать свои фотографии, у вас появится ответственность. В конце концов, кому хочется ударить в грязь лицом перед друзьями?

23. Необходимо учиться на ошибках

Срывы неизбежны, и нужно уметь извлекать из них уроки. Каждый человек индивидуален. То, что работает у одних, может совершенно не подходить другим. И без пробы не узнаешь, какие методы эффективны для тебя. Ошибки - это способ познать себя, и, соответственно, стать лучше.

24. Отношение определяет результат

Как уже было сказано, срываются все. Вопрос в том, что они делают после? Потерпев неудачу, люди склонны к самобичеванию. Это нормально. Однако чувство вины зачастую мешает извлечь урок и двигаться дальше. Запомните: люди, преуспевающие в формировании полезных привычек, - это не те, кто не ошибается, а те, кто после промаха находит в себе силы продолжать менять свою жизнь.

25. Адаптироваться или умереть

26. Поддержка близких поможет не сорваться

К кому вы идёте, когда вам тяжело? Чьё мнение важно для вас? Поддержка этих людей очень значима. Супруг(а), лучший друг, коллега по работе - когда вы готовы послать всё к чёрту, кто-то обязательно должен сказать вам: «Держись! У тебя всё получится!».

27. Ограничения есть только в вашем сознании

Часто от людей можно услышать: «Я не могу отказаться от сахара!», «Я не сумею жить без мяса!» И они реально не могут… пока продолжают думать так. На самом деле, нет ничего недоступного. Но если вы продолжаете верить, что от сладкого зависит ваша жизнь, у вас действительно не получится отказаться от пирожных.

28. Окружающая обстановка не должна мешать

Лучше, если она будет помогать вам. Решили воздерживаться сладкого? Не покупайте его. И скажите близким не делать этого. Попросите друзей не курить при вас, если вы боретесь с этой пагубной привычной. Вы должны создать такую среду, которая поможет вам измениться.

29. Минимизировать стартовые барьеры

Не позволяйте себе . Перед пробежкой можно думать о том, как вам будет трудно, как много времени она займет, как на улице холодно… А можно просто зашнуровать кроссовки и бежать. Избавляйтесь от ментальных барьеров. Чтобы медитировать, нужно просто принять удобную позу. Чтобы писать - открыть текстовый редактор.

30. Вынужденным перерывам - быть

Бывают ситуации, когда следовать намеченному плану невозможно. К примеру, вы уезжаете в отпуск в деревню, и там нет бассейна, куда вы старались ежедневно ходить на протяжении последних месяцев. ОК. Но не воспринимайте это как повод бросить плавание. Чётко определите дату, когда вы сможете вернуться к своей привычке. И сделайте это, когда день настанет.

31. Привычки зависят от ситуации

Триггеры нередко подвержены влиянию окружающей среды. Жизнь стремительна и динамична. Например, ваш триггер для занятия йогой - душ. Раздавшийся телефонный звонок, когда вы только вышли из ванной, может выбить из колеи, переключить на другие дела. К этому нужно быть готовым.

32. Лучшее - враг хорошего

Как ни парадоксально, часто необходимы нам. Для кого-то сигарета - способ снять стресс. Если лишиться этого «антидепрессанта», начнёшь срываться на близких. Здесь важно понять, чем обусловлена вредная привычка, и попробовать найти ей более здоровую альтернативу.

33. Нужно быть добрее к себе

Злиться на себя, винить себя, когда не получается, - это не помогает. Вообще. Не забывайте хвалить себя даже за микроуспехи и регулярно напоминайте себе, что вы идите по тернистой дороге борьбы, стараетесь стать счастливее, а это ой как непросто.

34. Перфекционизм - зло

Люди часто стремятся к совершенству, но это палка в колесе прогресса. Если вы пропускаете ритуал из-за неидеальных обстоятельств, например не медитируете без подходящей музыки, забудьте о и просто сделайте, что должны. Лучше мало и плохо, чем никак.

35. Привыкать в тандеме легче, чем в одиночку

С другом или коллегой гораздо проще начинать какое-то дело или придерживаться определённых привычек. Так, собираясь сесть на диету, предложите супруге (супругу) присоединиться. Вы удивитесь, насколько легко пойдёт дело.

36. Изменение привычек - способ самопознания

Привычки - не только способ изменить жизнь, но и инструмент самопознания. Укореняя тот или иной ритуал, вы много узнаёте о себе: что вас мотивирует, насколько вы рациональны, какие внутренние и внешние награды работают для вас и другие моменты. Всего за несколько месяцев работы над собой вы изучите себя больше, чем за 10 лет до. Таким образом, менять привычки полезно, независимо от результата.

Личные кризисы - это не редкость. В нашем динамичном мире людей захлёстывает волна незавершенности, дела постоянно копятся, заставляют испытывать стресс, раздражительность, нет жизненной энергии для того, чтобы начать что-то делать - круг замыкается…

А вы тоже ловите себя на том, что готовы заниматься в течение дня чем угодно, только бы не работать, не действовать во имя своего благополучия? Тогда эта статья для вас.

Прокрастинация - бич современности

Изо дня в день мы производим тысячи действий, но если разобраться, часто они направлены лишь на одно - отлынивание от работы. В данном случае «работа» - это не только то место, куда мы ходим изо дня в день для того, чтобы получить средства к существованию, но это и домашние дела, развитие детей, наше здоровье, физическое тело, его красота, и счастье, наконец.

В эпоху информации просто странно быть неосведомлённым в каком-либо вопросе. Всё что угодно можно прочитать «онлайн» в любом удобном для вас месте. Одним из востребованных авторов на сегодня является Лео Бабаута. Книги, которые он пишет, занимают нишу по саморазвитию личности, весьма популярное нынче направление.

Как стать продуктивным

Одним из ярых борцов с проблемой считается Лео Бабаута. «Нет прокрастинации» - это его авторская методика, показывающая на личном примере то, как можно стать продуктивным, а значит, успешным человеком.

Лео совершил прорыв в своей жизни, имея на руках шестерых (!!!) детей. У вас еще есть оправдания, почему вы не можете улучшить свою жизнь?

Как это работает? Необходимо перенести фокус своего внимания в то место, где дела идут хуже всего. Действуя постепенно, может даже по 5-10 минут в день, можно уже очень скоро значительно повысить свою продуктивность и многое успевать.

На пути к личному успеху

Книги (Лео Бабаута) есть в свободном доступе в интернете, они не объемные по своему содержанию, любой может одолеть их в быстрые сроки. Интересная вещь, успешные люди делятся бесплатно своими секретами, их труды изучают, но преуспевающих людей вокруг нас больше не становится. Почему так случается? Разгадка состоит в том, что мы не действуем. Да, скачали литературу, да, прочитали, да осмыслили, но к практике так и не перешли.

Лео Бабаута призывает к одному нововведению за раз. Вычитав полезный совет, обязательно нужно попробовать его внедрить в свою жизнь, без действия не придёт результат. Усилия будут постепенно улучшать жизнь, деятельные люди всегда в центре внимания, ведь успех - это их верный спутник.

Книга «52 перемены»

Успех будет достигаться постепенно, всего по шагу в неделю. Обернувшись назад через год, можно обнаружить, как улучшилась жизнь во всех ее областях. Лео Бабаута «52 перемены» - это настоящий бестселлер о том, как можно перейти на качественный уровень в своей судьбе.

Не забывайте наслаждаться каждой своей переменой, без этого новшество точно не укоренится в жизни. Кстати, перемены, предложенные в книге Лео Бабауты, это вовсе не аксиома, необходимо прописать те вещи, в которых нуждаетесь именно вы.

Пора решиться и начать постепенно менять свою судьбу. Когда человек начинает действовать, его жизнь неизменно начинает улучшаться. И только те, кто живет будто бы растение «перекати-поле», будут прозябать до своего конца.

Успеть всё за 1 минуту

Отводить на задачи по 5 минут в сутки - это лучше, чем ничего не делать. В основном мы не беремся за какие-либо дела, думая о том, что они могут занять слишком много времени, на самом же деле, даже 1 минута в день творит чудеса.

Пример:

Вы никак не можете заставить себя выучить английский.

1. Чтобы продвинуться в этом вопросе, можно скачать какое-нибудь приложение себе в смартфон и ежедневно туда заглядывать, начиная с 1 минуты в день.
2. Пользоваться программой можно не в определенный период дня, а, например, только тогда, когда едете в общественном транспорте, стоите в очереди, в обеденный перерыв.
3. Применение такой методики быстро дает результаты, ведь, как известно, действия, проводимые регулярно, всегда входят в привычку.

Вот так просто, день за днём будут приобретаться новые знания, навыки, умения, которые потом помогут претендовать на более хорошую должность, которая будет приносить достойные деньги, лучше выглядеть, жить в окружении порядка.

Секрет кроется в том, что в один из прекрасных дней одна минута будет перерастать в 10, 20, 30… А тогда можно будет достичь еще больших высот.

Правило одной минуты работает во всём: в спорте, при уборке, в самообразовании.

• каждый день качать пресс (приседать), начиная с пары минут;
• ежедневно обучаться «слепому методу набора на клавиатуре»;
• вести блог, публиковать посты в соц. сети;
• каждый день выделять пять минут для наведения порядка на рабочем столе;
• пару минут на удаление ненужных файлов с компьютера, телефона;
• читать по 10-15 страниц любой книги.

Дел можно придумать массу, если сознательно бороться с прокрастинацией, то скоро она перестанет одолевать вас. Просто невозможно остановиться, когда окрыляешься успехом. Лео Бабаута так и говорит, что люди, безусловно, будут и дальше «зависать» в интерактивном пространстве, но и дела будут делаться, много дел!

Многие люди после прочтения некоторых моих записей о том как добиться своих целей, как сохранить деньги, или делать физические упражнения, или вставать рано спрашивают, какое у меня образование? Мой ответ – у меня нет формального образования. Я не эксперт, не доктор, не коуч. Я не заработал миллионов долларов и я не величайший атлет в мире. Я простой человек. Отец шестерых детей, муж, писатель. Но я добился многого за пару последних лет (и многое провалил) и по пути многому научился. И об этом я расскажу в этой статье.

Вот чего я добился с декабря 2005 года, когда я начал менять свою жизнь (звучит как хвастовство, простите меня, пожалуйста):

Бросил курить (18 ноября 2005). Вещь, которая повлияла на другие мои изменения. Попытка бросить курить многому меня научила. Научила менять привычки и добиваться целей, всему тому, что сделало меня успешным. Я неудачно пытался бросить курить и раньше, и когда в этот раз получилось, я проанализировал и извлек уроки, которые вдохновили меня на дальнейшие успехи. Успех приведет к успеху, если вы сможете им воспользоваться.

Начал бегать . Для борьбы со стрессом, чтобы не вернуться к курению, я стал бегать. Начал с полумили , что меня сильно изматывало. Постепенно увеличивал дистанцию, и через месяц пробежал первые 5 тысяч [видимо, 5 миль = 8 км - прим. переводчика]. Вскоре я так втянулся что впервые решил бежать марафон.

Пробежал марафон . После полгода занятия бегом, я пробежал свой первый марафон. Я бежал не быстро, но дошел до финиша. Это всегда было одной из моих жизненных целей. И ее достижение оказалось одной из лучших вещей, которые я сделал в жизни. Я буду еще бегать, и всем рекомендую.

Начал рано вставать . Для того, чтобы бегать, я решил вставать пораньше. Я делал это медленно, и как только начал вставать рано, обнаружил всю прелесть тихих утренних чавос. Я столько много успеваю по утрам – не по работе, а работая над моими целями.

Стал организованным . В начале 2006 года, я открыл для себя GTD. Это было как пробуждение после долгого сна. Я узнал, как хранить файлы в порядке, как не оказаться заваленным бумагами, как быть организованным дома и на работе. Я очень сильно изменился, хотя пока и не достиг идеала.

Начал есть здоровую пищу . Как бегун и человек, желающий потерять вес, я решил, что нужно есть здоровую пищу. Начал убирать нездоровые блюда, такие как жареное, соленое и сладкое. Я ел куриное мясо и рыбу, больше овощей и фруктов, больше орехов. Чувствовал себя прекрасно!

Стал веганом . В августе 2006 я решил стать веганом. Сначала перестал есть мясо, а потом постепенно перешел на 99% веганскую диету. Я не пью молоко и не ем яиц. Сейчас я веган большую часть времени, в некоторые дни я ем сыр или что-то с добавлением молока. Я планирую стать стопроцентным веганом к концу года [речь идет о 2007 - прим. переводчика]. Я ем более здоровую пищу чем когда бы то ни было.

Увеличил мой заработок в два раза . Большую часть 2005 года я работал как фрилансер, и, если взглянуть назад, не зарабатывал достаточно для содержания семьи. Я устроился на работу и продолжил работать как фрилансер и увеличил свой чистый заработок в два раза (одновременно имея время для упражнений и для семьи).

Написал повесть . Я принял участие в NaNoWriMo в 2006 году, и закончил 50 000 слов для повести к ноябрю 2006. По правде, мне надо ее закончить и поправить, но достичь цели в 50 000 слов было круто.

Взял финансы под контроль . Это связано с удвоением дохода, конечно, но я перестал жить от зарплаты к зарплате и научился укладываться в бюджет, меньше тратить, копить и выплачивать кредиты. Начал избавляться от кредитов. В начале прошлого года взялся за небольшие счета и выплатил некоторые из них к концу года. В этом году дела у меня пошли лучше, и я собираюсь выплатить долги по кредитной карте к лету и за машину к концу 2007 года.

Начал копить для резервного фонда. Один из самых умных шагов, которые я предпринял в финансовой области. Если у вас нет резервного фонда, начните прямо сейчас! Мой пока меньше, чем хотелось бы, но это уже что-то. Я продолжаю пополнять его с каждой зарплаты и через несколько месяцев этого будет достаточно и я смогу начать копить на что-то еще.

Упростил свою жизнь . Я начал вести довольно скромную жизнь и избавился от большей части беспорядка в жизни. Шаг по шагу становился лучше, и я очень доволен простотой своего дома и остальной жизни.

Очистил свой почтовый ящик и рабочий стол и держу их чистыми . Это заслуга того, что я узнал о GTD. Мой ящик всегда пуст, как и стол. Это прекрасно!

Сбросил вес. Пока что я потерял 12 кило, и хочу сбросить еще 8-12. Моя цель – иметь гладкий живот к концу 2007 года.

Начал заниматься триатлоном. Моя цель на этот год – преодолеть олимпийскую дистанцию по триатлону. Для этого я беру уроки плавания и начал учиться ездить на велосипеде.

Начал добираться на работу на велосипеде . Занялся этим несколько недель назад и делаю это лишь раз или два в неделю, но собираюсь довести это до 4-5 раз. Я экономлю бензин, сохраняю окружающую среду, веду себя скромно, упрощаю свою жизнь и занимаюсь спортом одновременно!

Завел привычку убирать по ходу, начал все время содержать дом в чистоте. Я мою раковину каждый раз, когда ее использую. Держу шкафчики и стол в чистоте. Чищу ванну и туалет каждый раз, как использую. Подбираю за детьми, когда прохожу мимо. Убеждаюсь, что дома чисто каждый раз, когда ухожу, или ложусь спать. Это простой способ содержать дом в чистоте и я рекомендую его от всего сердца.

Начал вести Zen Habits и вывел его в топ в течении года. Сегодня у Zen Habits более 100 тысяч подписчиков и он вошел в топ-25 блогов по версии Time Magazine.

Начал второй блог, Write To Done, для писателей и блоггеров. У него сейчас более 10 тысяч подписчиков и он входит в топ-10 блогов для писателей.

Написал самую продаваемую электронную книгу о продуктивности, Zen To Done. Она была куплена и скачена десятками тысяч читателей.

Написал бумажный бестселлер, The Power of Less. Моя книга входит в список бестселлеров на Amazon.com и на книжных прилавках по все стране. Читать больше.

Начал третий блог, mnmlist, о минимализме. Там уже более 6 000 подписчиков.

Во второй раз закончил NaNoWriMo , написал повесть, содержащую 108 000 слов в ноябре 2009.

Кажется, что это много, и, оглядываясь назад, я понимаю, что так и есть. Но я не хватался за все сразу, а строил понемногу, учился на успехах, и смог преодолеть все цели, которые я поставил перед собой.

Я не говорю, что идеален. У меня постоянно что-то не получалось, каждый день. Но я не давал этому остановить себя. Может быть, я не бегал сегодня. Но это не значит, что я не побегу завтра и это не остановит меня от достижения цели. И есть еще много, чего я хотел бы добиться, привычек, которые хотел бы изменить, и надеюсь изменить в этом году или в следующих. Но пока я счастлив тем, кто я есть.

Как я все это сделал?

Никаких фокусов, никаких особенных усилий. Простые методы, все то, о чем я рассказываю на своем сайте, и то, чему я все еще учусь и, возможно, в чем никогда не достигну совершенства.

Это, друзья мои, путь без конца, по которому мы идем. Присоединяйтесь. Вместе мы многого достигнем и получим от этого удовольствие.

Изменения, приведенные в этой книге — это не способ улучшить свою жизнь. Это лаборатория изменений. Это способ открыть себя, понять, что работает для вас наилучшим образом, выбраться из своей зоны комфорта, научиться меняться и быть открытым к переменам. Эта книга о том, как жить таким способом, чтобы он давал вам величайшее удовлетворение, чтобы помог вам так, чтобы вы помогли миру, и жили более полно, здесь и сейчас.

Как использовать эту книгу

Эта книга о 52 переменах, которые вы можете совершить за год — по одной в неделю.

Это не означает, что её надо прочитать за раз. Вместо этого попробуйте пролистать её, но концентрируясь на одной маленькой главе в неделю. Откройте книгу на этой неделе и сконцентрируйтесь на второй главе и так далее. Мы называем это «выполнение одного дела». Вам не обязательно совершать все перемены в этой книге. Вы можете легко выбрать 10 вещей или 20 и сконцентрироваться на них, или сделать некоторые из них в течение 2-3 недель. Вам можете выбрать 12 и делать их по одной за месяц.

Не все 52 перемены применимы для каждого. Некоторые люди не имеют долгов, и им не нужны главы о финансах. Просто вместо этого продолжайте работать в направлении любой другой перемены или возьмите перерыв.

Однако, если все 52 перемены применимы для вас, то не стесняйтесь сделать их все. Вам не нужно делать их по порядку, но будет весело попробовать это.

Это книга о 52 переменах, которые я совершил, и которые, по моему мнению, наиболее важны. Почему именно 52, а не 45 или 73? Это убежденность — 52 недели в году, 52 перемены, одна в неделю. Я мог бы выбрать 12, но так было бы менее весело!

Введение

Меня зовут Лео Бабаута. Многие из вас знают меня как создателя Zen Habits и того, кто пишет об упрощении и формировании привычек.

Что делает меня компетентным для написания этой книги? Если коротко, то я изменил свою жизнь, используя некоторые простые принципы. Я научился вносить в свою жизнь изменения и получать от этого удовольствие. Я провожу по 1-2 небольшому эксперименту в месяц и смотрю, что происходит. Остаюсь с теми переменами, от которых хорошо, и отказываюсь от тех, которые мне не подходят. И именно это я предлагаю сделать вам.

За последние 7 лет (с 2005 года), я совершил бесчисленное количество небольших изменений, и — да, маленькие изменения работают лучше всего. Я начал бегать, и в итоге пробежал марафон в конце 2006 года и еще два за пару лет, наряду с большим количеством забегов, участием в триатлоне и тому подобных состязаниях. Я начал питаться правильно, и теперь я веган и сбросил около 32 кг веса.

Я начал раньше просыпаться, медитировать, научился концентрироваться и перестал откладывать на потом, выплатил множество долгов, начал копить, а потом инвестировать, создал популярный вебсайт, написал несколько книг и создал кое-какие популярные курсы, начал путешествовать, переехал со своей женой и шестью детьми в Сан-Франциско с острова Гуам (Гаваи) (уау, это было круто!), оставил свой второй автомобиль на Гуаме и теперь, после переезда в Сан-Франциско, я без машины, и так далее.

Я совершил все изменения, описанные в этой книге. Какие-то за один раз, какие-то потом, хотя некоторые из них мне пришлось совершить не впервые. Да, это нормально — позволить себе избавиться от некоторых из них, когда вы чувствуете, что это нужно, и вернуться к ним, когда вы чувствуете, что хотите этого.

Изменения, приведённые в этой книге — это не способ улучшить свою жизнь. Позвольте мне подчеркнуть — это не книга по самосовершенствованию. Это книга экспериментов. Это лаборатория изменений. Это способ открыть себя, понять, что работает для вас наилучшим образом, выбраться из своей зоны комфорта, научиться меняться и быть открытым к переменам. И это самое важное — научиться быть открытым и доступным к переменам.

Эта книга о том, как жить таким способом, чтобы он давал вам величайшее удовлетворение, чтобы помог вам так, чтобы вы помогли миру, и жили более полно, здесь и сейчас.

Я представляю свою книгу о 52 переменах с благодарностью за то, что вы читаете её.

Принципы

Одна перемена за раз . Только одна. Не делайте несколько за раз, потому что все они не получатся.

Только маленькие перемены. Не пытайтесь бегать 30 минут, если вы не бегали до этого. Просто бегите 2 минуты. Маленькие перемены легче приживутся.

Наслаждайтесь переменой. Если она вам не нравится, то лучше ее не совершать, иначе она не закрепится.

Повторяйте . Если перемена не получается, то поймите почему, и улучшите метод. Или выберите другую перемену.

Выберите триггер . Триггер — это нечто, что уже включено в вашу рутину, который вы можете использовать в качестве якоря для новой перемены. Например, идти на прогулку (новая привычка) после того, как вы попьете кофе утром (триггер).

В: Если я работаю над переменой в течение одной недели, нужно ли мне придерживаться её на оставшийся го д?

О: Да, если это имеет для вас смысл. Некоторые перемены фундаментальны по своей сути, они могут внести мощные перемены в вашу жизнь, и вы должны придерживаться их. Но какие перемены фундаментальны, зависит от каждого человека — вы узнаете это, когда попробуете.

В: Но я не могу делать 52 дела в день, каждый день! Как же мне придерживаться этих изменений?

О: Вы не сможете. Некоторые перемены останутся, а некоторые нет. А к некоторым вы даже не предпримете попытку, потому что они могут звучать глупо или просто быть неверными для вас. Так что вместо этого совершайте другие перемены. Некоторые перемены вам не понадобятся каждый день — если вы избавите от хлама полку, вам просто нужно будет научиться держать её незахламлённой, вместо того, чтобы чистить её каждый день. Даже если она окажется захламлённой, вам, возможно, только понадобится очищать её раз в несколько месяцев.

В: Что лучше делать в конце года?

О: Вы можете сделать обзор изменений, которые вы пытались совершить, посмотреть, что сработало наилучшим образом, что не прижилось и что вы хотите попробовать заново. Пройдитесь ещё раз по книге и выберите то, что захотите снова попробовать. Некоторые из изменений вы захотите делать каждые 4-6 месяцев (например, очистка шкафов).

Перемена 1: Медитируйте
Перемена 2: Перестаньте откладывать на потом
Перемена 3: Гуляйте
Перемена 4: Сделайте ум гибким
Перемена 5: Определите самое важное
Перемена 6: Осознанное принятие пищи
Перемена 7: Самые важные дела (СВД)
Перемена 8: Почистите полку
Перемена 9: Начинайте копить
Перемена 10: Йога или силовой тренинг
Перемена 11: Подружитесь с зубной нитью
Перемена 12: Выплатите небольшой долг
Перемена 13: Делайте физические упражнения осознанно
Перемена 14: Создайте простой бюджет
Перемена 15: Создайте команду поддержки
Перемена 16: Ешьте овощи
Перемена 17: Благодарите
Перемена 18: Очистите столы
Перемена 19: Замедлите темп
Перемена 20: Играйте
Перемена 21: Научитесь потоку
Перемена 22: Освободитесь от порока
Перемена 23: Не желайте, чтобы всё было по-другому
Перемена 24: Очистите шкаф
Перемена 25: Избавьтесь от телевизора
Перемена 26: Больше спите
Перемена 27: Цените время, а не деньги
Перемена 28: Замените убеждения любопытством
Перемена 29: Читайте
Перемена 30: Исключите шопинг
Перемена 31: Поймите, что вы достаточно хороши
Перемена 32: Творите
Перемена 33: Ешьте настоящую пищу
Перемена 34: Найдите работу, которую вы любите
Перемена 35: Помогайте другим
Перемена 36: Дышите
Перемена 37: Наслаждайтесь привычкой
Перемена 38: Уединяйтесь
Перемена 39: Очистите от хлама комнату
Перемена 40: Попробуйте привычку ещё раз
Перемена 41: Меньше бесполезной работы, больше воздействия
Перемена 42: Отключитесь от электроники
Перемена 43: Освободитесь от цели
Перемена 44: Относитесь к неудаче как возможности для обучения
Перемена 45: Сократите обязательства
Перемена 46: Превратите проблемы в возможности
Перемена 47: Наслаждайтесь
Перемена 48: Очистите папку входящих
Перемена 49: Учите других
Перемена 50: Сострадайте
Перемена 51: Размышляйте
Перемена 52: Поймите, что вы ничего не пропускаете